Добірка продуктів для туристичного походу
Для повноцінного відпочинку під час проведення туристичного походу дуже важливо заздалегідь провести добірку необхідних…
Оздоровчий біг є однією з найдоступніших різновидів фізичних вправ. При занятті даним видом рухової активності не потрібно будь-якого попереднього навчання, не потрібно витрачатися на плату за абонемент для відвідин спеціалізованих спортивних баз або фітнес-клубів, немає необхідності купувати дорогі тренажери та інший спортивний інвентар. Але все ж для досягнення оздоровчого ефекту і позбавлення від зайвої ваги при занятті бігом лише бажання і наявності вільного часу для тренувань замало. Справа в тому, що не менше 50% від успіху при заняттях оздоровчим бігом грає правильно організоване харчування.
Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися бігом, то при складанні свого раціону вам перш за все слід врахувати зростання енергетичних витрат організму при фізичних навантаженнях. Залежно від того, наскільки тривалими виходять ваші пробіжки і з якою середньою швидкістю ви бігаєте, в добу ваш організм повинен отримувати приблизно 3500 - 4500 ккал. Якщо ж під час занять оздоровчим бігом вашою метою є не тільки підтримання себе в тонусі, але і позбавлення від зайвої ваги, то калорійність одержуваного за добу харчування краще трохи знизити. Приблизний перелік продуктів для приготування страв з урахуванням їх калорійності можна підібрати на основі використання спеціальних таблиць в книгах про раціональне харчування.
Прийом їжі при заняттях бігом слід розділити на 4-5 разів на день. Для повноцінного засвоєння продуктів харчування і щоб уникнути появи неприємних відчуттів під час бігу бажано починати тренування не раніше ніж через 1-1,5 години після їжі. По завершенні виконання фізичного навантаження також потрібно витримати деякий час перед прийняттям їжі - приблизно годину або хоча б півгодини.
Харчування при заняттях оздоровчим бігом має також забезпечувати потребу організму в білках. Так, для жінок при подібних фізичних навантаженнях оптимальною кількістю білків в добовому раціоні є приблизно 100 - 130 г. Білки потрібні для підтримки нормальної працездатності м`язової тканини і її росту. Велика кількість цих найважливіших компонентів харчування міститься в м`ясі, рибі, молоці і молочних продуктах, яйцях, горосі, квасолі.
А ось основними джерелами енергії при заняттях бігом є жири і вуглеводи. Багато вуглеводів міститься в різних сортах хліба, в крупах, кондитерських і борошняних виробах. Жири в наш раціон потрапляють завдяки маслу, жирним сортам риби і м`яса. Якщо оздоровчий біг вам потрібен в більшій мірі саме для того, щоб скинути зайву вагу, то знижувати калорійність харчування слід за рахунок обмеження в їжі кількості вуглеводів і жирів, але ні в якому разі не потрібно обмежувати вживання білкових продуктів. Знижуючи кількість з`їдаються вуглеводів і жирів, тим самим при заняттях оздоровчим бігом ви змушуєте свій організм витрачати для отримання відсутньої енергії відкладені жирові запаси, які, напевно, неабияк псують вашу фігуру. За рахунок цього і досягається стрункість і підтягнутість тіла.
Ще одна важлива особливість, яку потрібно врахувати при організації повноцінного харчування при заняттях бігом, полягає в зростаючій потреби організму в мінеральних речовинах і вітамінах. Щоб вирішити дану проблему, найкраще використовувати вітамінно-мінеральні комплекси. У будь-якій аптеці зараз ви можете знайти велику різноманітність таких препаратів. Крім того, після занять оздоровчим бігом вам напевно захочеться вгамувати спрагу - використовуйте для цього мінеральну воду або фруктові соки (мінералка багата необхідними для організму катіонами і аніонами, а сік - вітамінами).
Пам`ятайте, що якщо під час занять оздоровчим бігом ви будете намагатися організувати харчування відповідно до вищевикладеними рекомендаціями, то вже через пару місяців ваша фігура стане набагато стрункішою, а зайві кілограми почнуть потихеньку зникати.
Для повноцінного відпочинку під час проведення туристичного походу дуже важливо заздалегідь провести добірку необхідних…
До основних поживних компонентів їжі відносяться білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини і вітаміни. Калорійність…
У багатьох представниць прекрасної статі борошняні вироби є невід`ємним атрибутом страв, присутніх на обідньому столі.…
Будь-яка спортивна тренування повинна починатися з підготовки. Розминка перед бігом або аеробікою просто необхідна для…
При заняттях фізичною культурою і спортом істотно змінюються енерговитрати і обмін речовин в людському організмі. Тому…
Багато популярні дієти обмежують споживання людиною вуглеводів і жирів. За рахунок такого дієтичного харчування часто…
Багато жінок прагнуть мати красиву фігуру і міцне здоров`я. Ідеально для цього підходить фітнес. Щоб отримати…
При прагненні підкоригувати свою фігуру багато жінок починають відвідувати спортивні клуби, де на тренуваннях…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах або фітнес-центрах, ми витрачаємо велику кількість енергії на виконання…
При інтенсивних заняттях фізичною культурою організм людини вимагає підвищену кількість білкової їжі для відновлення і…
Кожній жінці хочеться мати красиву фігуру і виглядати стрункіше. Однак, якщо під час прийому їжі ви без розбору готові…
Їжа людини, що виконує активні тренування в спортивних клубах хоча б пару разів на тиждень, повинна містити достатню…
Вуглеводи є основним постачальником енергії для нашого організму при виконанні різноманітних фізичних вправ. Однак роль…
Усі жінки мріють виглядати в очах чоловіків привабливими і чарівними. Струнка фігура і відсутність надмірної ваги…
Оздоровче значення бігу доведено вже давним-давно. Багато людей, які ведуть активний спосіб життя, із задоволенням…
Одне з найбільш ефективних засобів для зміцнення серцево-судинної системи - це оздоровчий біг (біг підтюпцем, або…
Ефективність занять фітнесом залежить не тільки від невпинного подолання власної ліні і пошуків вільного часу для…
У 70-80-х роках нашу країну буквально затопило повальне захоплення бігом. Підтюпцем бігали в парках, на стадіонах, по…