Біг для схуднення - таблиця: потрібно тільки захотіти
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Будь-яка спортивна тренування повинна починатися з підготовки. Розминка перед бігом або аеробікою просто необхідна для того, щоб уникнути травм під час занять. Завдяки їй м`язи розтягуються і насичуються киснем, тіло приходить в повну готовність до навантаження.
"Вправи для розігріву зазвичай починаються з роботи над м`язами шиї. Не всі усвідомлюють, яку велику роль шия грає під час фізичних навантажень. Наступними розігріваються руки, тулуб і ноги. Можна сказати, розминка спрямована зверху вниз. Навантаження під час підготовки мінімальна, але її користь досить відчутна. Уважно стежте за своїм станом: якщо навіть розминка перед бігом викликає у вас стомлення, можливо, з інтенсивними тренуваннями варто трохи почекати. Закінчите розігрів максимально інтенсивними вправами - стрибками або віджиманнями. Для кожного виду спорту і часу доби можуть бути різні комплекси, наприклад, ранкова розминка буде інтенсивніше вечірньої. У будь-якому випадку підготовка до занять повинна наповнювати тіло енергією, а не виснажувати його, тому розминайтеся в міру і з задоволенням.
"Підготовка потрібна тілу для того, щоб впоратися зі зміною навантаження. Високоінтенсивна тренування сприймається організмом як серйозна праця, тому різко її починати категорично не можна. Раптові навантаження можуть привести до проблем з серцем. Саме тому безпека будь-яких вправ залежить не тільки від того, наскільки ви добре вивчили техніку рухів, але і від підготовки. Невелика розминка перед бігом, особливо на короткі дистанції, істотно впливає на результат, а підготовка перед силовими вправами не дає пошкодити м`язи. Нехтувати розігрівом ні в якому разі не можна - результат може виявитися вельми сумним. Тому запам`ятайте просте правило: будь-яка фізична навантаження починається з розминки.
"Якщо ви займаєтеся з інструктором, він обов`язково підкаже вам, що і як потрібно виконувати. Якщо ж ви вирішили зайнятися спортом самостійно, дотримуйтеся кількох порад. Звичайна розминка перед бігом або заняттями легкою атлетикою передбачає невелику пробіжку і п`ятнадцятихвилинну розтяжку. Завдяки вправам в м`язах не буде накопичуватися лактат, що приводить до швидкого стомлення спортсмена. Крім того, під час занять в організмі прискорюються обмінні процеси, що допомагає показати більш високі результати під час подальшої тренування. Якщо вам має бути серйозна пробіжка, починати підготовку потрібно за сорок п`ять хвилин до старту. Тоді ви зможете гармонійно підготувати і серцево-судинну систему, і м`язи до інтенсивної аеробної навантаженні. У легкому темпі пробіжіть пару кілометрів, зробіть кілька прискорень, розтягніться і закінчуйте вправи за п`ять хвилин до бігу. За такий проміжок організм не встигне знову розслабитися, і тренування пройде успішно. Якщо ви вирішили взяти участь в марафоні, підготовка повинна бути менш тривалою - сили варто залишити на забіг. Пробіжіть два кілометри без різких прискорень, щоб просто підготувати м`язи, не витрачаючи цінну енергію. Так ви збережете глікоген, який допоможе вам під час марафону.
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями? Не біда, саме час починати займатися фітнесом!…
Біг для схуднення живота використовується людиною досить давно. Він дозволяє навіть при наявності помірних навантажень…
Такі тренажери як бігові доріжки використовуються найчастіше для схуднення. Але це ще і дуже ефективний кардиотренажер…
Інтервальні тренування використовують професійні спортсмени для підготовки до різних змагань. Їх же можна…
Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект…
користь розминкиБагато новачків, які тільки починають займатися силовими вправами, поспішають показати себе, тому…
Як правильно бігати, щоб схуднути - це питання задають собі багато жінок. І дійсно, біг для схуднення має свої…
Сучасна бігова доріжка визнана більш дієвим, в порівнянні з іншими, тренажером, який дозволяє спалити максимальну…
Деякі вважають, що вправи для розігріву м`язів і їх охолодження (тобто заминки) вкрай одноманітні. Але це поширена…
Оздоровче значення бігу доведено вже давним-давно. Багато людей, які ведуть активний спосіб життя, із задоволенням…
Прийшов час розставити всі крапки над «І», і нарешті дізнатися: чи корисний біг вранці і що він дає? Із…
Хочете зайнятися своїм здоров`ям? Почніть бігати! Це просто - не потрібно витрачатися на дороге устаткування та…
Надати рукам красиву форму, зробити м`язи пружними і підтягнутими допоможе комплекс вправ. Перед початком будь-яких…
Жіночий журнал aboutginka.ru про те, що таке розминка, і тому, що вона з себе представляє. Розминка це 10 - 15-ти…
Заняття фітнесом - це можливість йти по життю красиво, залишаючись повними сил. Фітнес прекрасно тренує м`язи, зміцнює…
Добре, коли поруч є досвідчений фітнес-тренер. Він підкаже, що і, головне, як робити. А якщо поруч такої людини немає?…
Біг - найвигідніший вид сорту. Вам не треба витрачатися на абонемент у фітнес-зал, на спеціальне обладнання. Все що…