4 Речі уникнути травм під час тренування

4 способи уникнути травм під час тренування
Заняття фітнесом - це можливість йти по життю красиво, залишаючись повними сил. Фітнес прекрасно тренує м`язи, зміцнює судини і робить здоровим серце. Регулярні тренування - це гарантія активності на довгі роки. На жаль, іноді фітнес дарує не лише здоров`я і силу, але і травми. Розтягнення, удари, вивихи зупиняють ваше рух до краси. При цьому більшість початківців спортсменів робить одні й ті ж помилки. 99% травм відбувається саме через них. Є чотири способи уникнути подібних неприємностей.

Не забувайте про розминку:

Багато починаючі спортсмени нехтують розминкою. Вони прагнуть швидше приступити до основних вправ, розраховуючи, що чим більше часу вони проведуть на тренажерах, тим швидше настане ефект від занять. А в результаті отримують травми. Правильно проведена розминка розігріває м`язи і робить гнучкими суглоби і еластичними зв`язки. Не пошкодуйте п`ять-десять хвилин, щоб зробити найпростішу розминку. Можна побігати на біговій доріжці зі середньої швидкістю, можна пострибати через скакалку. Зробіть кілька вправ на розтяжку. Таким чином, ви знижуєте ризик розтягування і розриву сухожиль.

Чи не переоцінюйте свої можливості:

Не прагніть відразу взяти максимальну вагу при заняттях на тренажерах, не прагніть наздогнати інструктором з аеробіки на першому занятті. Не варто бігти занадто швидко, якщо ви вперше вийшли на доріжку. Перш за все, поки ви не придбали досить досвіду, тренуйтеся з інструктором. Нехай програму тренувань для вас складе людина, яка знає, як правильно підвести ваше нетреноване тіло до високих результатів. Повірте, лікування травмованого коліна або надсаженного хребта обійдеться вам набагато дорожче, ніж консультація у фітнес-інструктора. Якщо у вас немає можливості займатися з інструктором, прислухайтеся до свого тіла. Ніколи не займайтеся через силу. Після тренування ви повинні відчувати легку приємну втому м`язів, але ні в якому разі не судоми.

Не займайтеся в невідповідному взуття і одязі:


Дорогі кросівки відомої фірми - це не гарантія того, що ваші суглоби в цілковитій безпеці. Кожен вид спорту пред`являє особливі вимоги до екіпіровці і в першу чергу до взуття. Для занять бігом потрібні кросівки з натуральної шкіри з хорошим супінатором, твердою підошвою, трохи округленим носком і повітряними камерами під п`ятою. Ці ж кросівки підійдуть для занять степ-аеробікою, але бажано, щоб вони мали кращу вентиляцію. Для занять у залі ігровими видами спорту потрібні кросівки з м`якою нековзною підошвою. Ні в якому разі не бігайте по біговій доріжці босоніж. Навіть якщо вона стоїть у вас в спальні, на тренування надягайте взуття, спеціально призначену для бігу. Так ви захистите свої суглоби і зв`язки. Одяг повинен бути максимально зручним, не заважати руху, дозволяти тілу дихати, не допускати перегріву і в той же час захищати від несприятливих погодних умов, якщо ви займаєтеся на вулиці.

Пийте під час тренування досить:

На жаль, багато хто вважає, що пити під час занять спортом шкідливо. Насправді, активно займаючись спортом в теплому приміщенні або під жарким сонцем, ви втрачаєте значно кількість вологи разом з потом. Одночасно порушується сольовий баланс. Це часто призводить до судом і короткочасної втрати свідомості. Якщо це трапиться під час виконання складного вправи або при роботі з вагою, ви можете отримати дуже серйозну травму. Кожен спортсмен повинен мати при собі на час тренування не менше 500 мл води кімнатної температури. Один ковток звичайної чистої води кожні 20-30 хвилин забезпечить нормальну терморегуляцію.

Запам`ятайте, більшість травм можна запобігти - і тоді заняття спортом будуть приносити тільки радість і користь.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Фітнес заняття вдома, вправи фото

Фітнес заняття вдома, вправи

Коли справа доходить до занять фітнесом, ми часом переконуємося: багато з того, у що ми вірили, зовсім не відповідає…

I go to аеробіка фото

I go to аеробіка

Що таке аеробіка? Це слово дуже оптимістичне і життєрадісне, таке ж привабливе, як гарні ніжки дівчини, її тонка талія…

Худнемо на біговій доріжці фото

Худнемо на біговій доріжці

Ви вирішили займатися вдома на біговій доріжці. Це хороший вибір. Сучасні тренажери зручні: за допомогою заданої…

Степ by step фото

Степ by step

Step - по-англійськи «крок». Як вид аеробіки степ був винайдений відомим американським інструктором Джиною…

3 Поширені фітнес-помилки фото

3 Поширені фітнес-помилки

Ви вже давно відвідуєте спортзал, займаєтеся регулярно і старанно, а результати не тішать. Може весь цей фітнес -…

Фітнес за правилами і без фото

Фітнес за правилами і без

Кожна сучасна людина знає про користь спорту та хоч раз в житті брав тверде рішення почати займатися фітнесом за…

Фітнес для початківців фото

Фітнес для початківців

Заняття спортом корисні. Але, тим не менш, займаються їм мало хто. Це відбувається з різних причин. Через брак часу,…

» » 4 Речі уникнути травм під час тренування