Як розслабити м'язи шиї
В результаті неправильного положення тіла або через тривале сидіння за столом виникає перенапруження м`язів шиї. Це…
Чи знаєте ви, наскільки шия вразлива? А вона, при своїх незначних розмірах, виконує безліч функцій. Хребці і м`язи шиї забезпечують рухливість голови. З давніх часів даному органу висловлювалася якесь повагу. Варто лише згадати, в скількох прислів`ях вона згадується: «сидіти на шиї», «куди шия повернеться», «вішатися на шию». Хіба в народній творчості бувають випадковості? Отже, шия - дійсно дуже важлива частина організму. Тому болю в ній іноді можуть бути досить небезпечні.
Все людське тіло складається з м`язів. Шия - не виняток. Саме м`язи формують її. Вищезгадана частина організму є своєрідною підставкою для голови, завдяки якій остання отримує рухливість. Однак це не єдина роль, яку виконують м`язи шиї. Крім того, вони активно беруть участь в проголошенні звуків, в процесі ковтання, сприяють диханню.
За даними медичної статистики, м`язи шиї болять практично у кожного третього жителя планети. Причини цієї недуги можуть бути різні. Найпоширенішим джерелом виникнення неприємних відчуттів в області шиї є спазм м`язів. Але іноді дискомфорт провокують і інші причини:
Дані наслідки нерідко характерні для людей, які тривалий час сидять в одному положенні. Тому м`язовий спазм пов`язують з наступними професіями: бухгалтери, водії, програмісти. Тривале неправильне положення голови призводить до перенапруження тканин. Це провокує виникнення спазму. Порушення кровопостачання тканин є причиною гіпоксії, болю, набряку. Спазм може зачіпати і сусідні ділянки. Досить часто страждають м`язи голови і шиї. Можуть спостерігатися проблеми з кровопостачанням хребта і навіть психічні розлади.
Як же захистити організм від неприємного синдрому, якщо робота зобов`язує цілий день перебувати в незручній позі? Найкращий спосіб убезпечити себе від спазму м`язів - це робити невеликі перерви. Візьміть собі за правило виконувати прості вправи під час робочого дня.
Досить робити нахили головою в різні боки, вперед-назад. Не варто ігнорувати і кругові обертання. Такі розминки дозволяють попередити біль у м`язах шиї, зняти надлишок статистичного напруги, поліпшити кровопостачання тканин.
У разі виникнення спазму медики рекомендують не починати негайно пити знеболюючі препарати. Як правило, в більшості випадків досить просто трохи полежати або ж здійснити прогулянку. Лікарі радять прийняти ванну з теплою водою або ж зробити масаж. Варто зауважити, що останній не тільки прекрасно знімає спазм, але і відмінно зміцнює м`язи.
Дана патологія цілком піддається лікуванню, хоча хворому доставляє безліч страждань і незручностей. Адже в більшості випадків недуга зачіпає м`язи шиї і спини. До основних причин виникнення відносять:
Варто зауважити, що різновидів недуги безліч, і тільки від їх природи залежить специфіка лікування. Тому міозит м`язів шиї повинен спостерігати лікар. З`ясувавши справжню причину, він зможе підібрати і методи боротьби з ним.
Як правило, хвороба викликає наступну симптоматику:
До свого організму слід ставитися досить уважно, в тому числі і до шиї. Адже болі можуть виникати і при ряді інших недуг. Неприємні відчуття в даній області тіла іноді провокує ревматична полігамія, хвороба Бехтєрєва, ішемія серця. Тому, якщо м`язи шиї болять часто, звернення за допомогою до лікаря обов`язково. Доктор проведе всі необхідні дослідження, діагностує недугу і призначить потрібне лікування.
У більшості випадків виникнення неприємних больових відчуттів можна досить легко попередити. Це можливо, якщо постійно тренувати м`язи. Варто лише щодня виконувати спеціально розроблені вправи для м`язів шиї. Робіть їх, лежачи на підлозі.
Даний комплекс призначений для зміцнення передніх м`язів шиї. Щоб зайнятися задніми - слід виконати всі вправи, лежачи на животі.
На жаль, не всі проблеми шийного відділу можна вирішити лише зміцненням необхідних тканин. Якщо біль викликаний спазмом, то підхід повинен бути зовсім іншим. Тут на першому місці стоїть розслаблення. Слід зауважити, що неможливо досягти бажаного ефекту, якщо все тіло напружене. Тому релаксації повинен бути підданий весь організм.
Дані вправи дозволяють позбутися від больового спазму. Ще одним плюсом вищеописаного комплексу є поліпшення кровообігу в тканинах.
Автором даної гімнастики є провідний викладач йоги. Вправу можна виконувати сидячи або стоячи. Головне - повністю розслабити всі м`язи. Здійснювати дану вправу потрібно дуже повільно, встигаючи контролювати напругу в тканинах.
Амплітуда рухів спочатку повинна бути мінімальною. Згодом ви відчуєте, як м`язи шиї перестануть хворіти. А рухи стануть більш вільними. Повторюйте гімнастику по три рази за один підхід. Пам`ятайте: тут головне не кількість, а якість.
Початкове положення: випрямити шию і спину. Плечі відведіть назад. Тіло не повинне відчувати напруги. Голову тримайте рівно.
Потягніть підборіддя вперед - дуже обережно, без різких рухів. Дія повинна бути таким, як ніби хтось вас потягнув вперед за підборіддя. Дана вправа повільно знімає спазми. Рухається підборіддя, за ним вся голова. Витягайте до максимуму. Плечі і спина повинні залишатися без листя.
У той момент, коли рух вперед вже неможливо, уявіть, що на вашу голову поклали важку ношу. Це дозволить висунути голову вперед. Зовсім небагато.
Відчуття «ноші» на голові утяжелит її, і вона стане «скочуватися» вниз. Тепер уявіть свою думаючу частину тіла кулею, на який як би «намотується» шия. Якщо ви максимально розслаблені, то легко відчуєте, як за м`язами шиї слід розтягування тканин спини. Але важливо не прикладати зусиль! Всі дії виконуються легко і «з доброї волі». Тільки пам`ятайте, що голова не опускається вниз, а закручується. Підборіддя має впертися в шию.
Коли межа вправи досягнуто - шикуються хребці. Поступово слід розправити шию до вихідного положення.
Самолікування досить часто може обернутися тяжкими наслідками. Тому уважно стежте за своїм самопочуттям. Якщо наведені комплекси вправ не дали довгоочікуваного полегшення, то проблема болю в шиї більш серйозна. Це привід звернутися за допомогою до лікарів-спеціалістів.
Запам`ятайте, відправитися до лікаря слід і в наступних випадках:
Патологічний процес може спровокувати навіть легкий протяг. Тому на роботі або в транспорті намагайтеся по можливості захистити шию від вітру.
Одягайтеся завжди по погоді. Взимку обов`язково обертайте вразливу частину тіла теплим шарфом. А заходячи в тепло, обов`язково знімайте його, щоб не спровокувати перегрів.
Жодному випадку не переносьте застуди на ногах. Досить частим ускладненням такого захворювання стає міозит.
Під час сидячої роботи робіть перерви, щоб зробити кілька простих вправ, що дозволяють розслабити м`язи шиї.
В результаті неправильного положення тіла або через тривале сидіння за столом виникає перенапруження м`язів шиї. Це…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Починаючи з III триместру, майбутнім мамам не рекомендуються інтенсивні фізичні вправи під час вагітності. Але як…
Крізь шийні м`язи проходить величезна кількість кровоносних судин. Підтягнутість підборіддя і овалу обличчя залежить…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Як часто ви приділяєте належну увагу стану своєї шиї? Саме вона дає чітку інформацію про свою господиню. Слабкість…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
В даний час нескладно прибрати вади зі всіх ділянок тіла, і особа не є винятком. Наприклад, можна почати з аеробіки для…
Одне з найбільш поширених нездужань - це біль в області попереку, яка частіше пов`язана з перевтомою, а також…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Перед тим, як приступити до виконання лікувальної фізкультури, потрібно вибрати найбільш підходящі для себе комплекси…
Затерплу шия, ниючі плечі - все це наслідки того, що весь день ми проводимо, сидячи за комп`ютером. Кілька простих…
Щоденний нахил шиї на тривалий час, який неминуче утвориться при довгому сидінні перед комп`ютером, призводить до…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Через шию проходять спинний мозок і артерії, які живлять головний мозок. Тому зберігати її рухливість дуже важливо. Але…
Красива і струнка фігура - в моді завжди. Але не завжди вона настільки ідеальна і бездоганна, як нам би хотілося.…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…