Біг для схуднення - таблиця: потрібно тільки захотіти
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Прийшов час розставити всі крапки над «І», і нарешті дізнатися: чи корисний біг вранці і що він дає? Із задоволенням ділимося з вами цією інформацією!
Прихильники вечірньої пробіжки запевняють, що ранкові заняття спортом категорично протипоказані. Однак цей «факт» - суцільна вигадка. Навпаки, біг ввечері завдає більше стресу організму, ніж будь-яка інша тренування. Причина: велике перенапруження. І хоча прихильників вечірніх пробіжок багато, ви тільки уявіть, як після робочого дня змусити втомлений організм зібратися на тренування? Це насильство над власним тілом. Тому спортивна підготовка професійних спортсменів відбувається тільки вранці, аж до 4 дня.
Біг по утрам має плюси і мінуси. До позитивних сторін відноситься:
мінуси:
Що вибирати - біг вранці або ввечері - звичайно, вирішувати вам. Однак якщо ви хочете схуднути, працювати на результат, здоров`я і дисциплінувати, ранкові пробіжки - засіб №1.
Усвідомлення того, що доведеться позбавити себе години сну, діє на новачків як чарівний антібегун. До того ж неодноразово відвідують думки «ой, потрібно ще збиратися, шукати шкарпетки, мп3 плеєр. Навушники знову загубилися ... Ні, не побіжу. Все знайду і почну завтра ». Адже було подібне, чи не так?
Прибрати всі фактори для відмазки дуже просто - збирайтеся з вечора. Покладіть на край ліжка або на стіл все необхідне для бігу: одяг, плеєр, навушники, ключі від будинку, фітнес-трекер. Так ви заощадите час на збори до 15 хвилин.
Встати з ранку і не пропустити пробіжку допоможуть кілька гучних будильників з інтервалом в 1-2 хвилини.
Мотивація для бігу вранці - це почуття власної гідності. Правда не хочеться усвідомлювати, що ти ганчірка, яка не змогла відірвати п`яту точку від ліжку? Вас ніхто не потягне за ручку, якщо самі не захочете. Якщо вас влаштовують жирні ляшки, попа і боки, продовжуйте спати. Пам`ятайте, в цей час інші роблять себе краще. Не буває ідеальних фігур від природи - це наполеглива праця.
Більшість новачків допускають грубу помилку - прийшли на стадіон і побігли. Без розминки, без вправ на дихання, а потім і пішли додому без заминки. Це не тільки загрожує моментальним зривом дихання, але і тотальної навантаженням на «дубові» суглоби. Коли організм тільки прокинувся, він не пристосований для тяжких фізичних навантажень, а тим більше на суглоби. Найважливіше правило, і правило №1 - розминка насамперед.
Розімніть шию, плечовий пояс, зробіть по 20 нахилів вперед і в сторони. Пропрацюйте тазостегновий, колінний і заплюсневий суглоби, виконавши кругові рухи по 15 разів в кожну сторону. Пострибайте на кожній нозі і разом з 10 раз (тільки на землі!). Зробіть кілька глибоких вдихів і починайте бігти в легкому темпі.
Суть розминки для бігу по утрам - розігріти все тіло і м`язи. Коли ви почали потіти, можна бігти. Не хвилюйтеся сил вистачить, навіть якщо здається інакше. Через тиждень розминка перестане віднімати багато енергії.
Що стосується дихання - це особливо важливий пункт для бігу по утрам для схуднення, результати якого безпосередньо залежать від техніки дихальних вправ. Розвивайте дихалку завжди: по дорозі на роботу, в школу, на бігову майданчик. Робіть глибокі вдихи і максимально виштовхуйте повітря з легенів. Потім міняйте на короткі вдих-видих, знову глибокі і затримайте дихання на 30 секунд. Так ви розтягує міжреберні м`язи і готуєте грудну клітку до інтенсивної роботи.
Біг вранці натщесерце не рекомендується ні лікарями, ні спортсменами. Організм прокидається голодний і для активної роботи вимагає енергію. Неважливо, зібралися ви схуднути або просто підтягти фігуру, снідати перед пробіжкою потрібно. Це можуть бути легкі смузі з йогурту і мюслі, банан, вівсяна каша на молоці.
Порції накладайте не більш 100 грам, інакше пробіжка перетвориться в випробування для шлунка.
Після тренування обов`язково з`їжте білкову та низкоуглеводную їжу. Наприклад, омлет з сиром і пару помідор.
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Інтервальний біг для схуднення доступний для будь-якої людини. Він здатний знизити вагу навіть без дотримання дієт.…
Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект…
Багато охочих схуднути або накачати м`язи ніг починають займатися бігом. Це не дивно, адже біг - один з найдоступніших…
Згідно зі статистикою, 80% населення вважає за краще ранковій пробіжці чашку кави. Це пояснюється тим, що люди…
Будь-яка спортивна тренування повинна починатися з підготовки. Розминка перед бігом або аеробікою просто необхідна для…
Біг - це найдоступніший і дієвий вид спорту, адже для бігу досить вийти на вулицю і просто почати бігти, а для цього…
Ті, хто тільки планує здійснювати пробіжки, задаються цілком логічним питанням: «Біг по утрам - користь чи…
Кожна людина в своєму житті хоча б раз збирався почати нову здорове життя. Планувалася ранкова пробіжка в парку, але…
Ранкова пробіжка - це найбільш доступний способподдержівать свій організм в тонусі. Здавалося б, що може бути складного…
Нарешті ви прийняли рішення почати займатися бігом. Кожна здорова людина, яка починає займатися бігом, сам собі тренер.…
Хочете зайнятися своїм здоров`ям? Почніть бігати! Це просто - не потрібно витрачатися на дороге устаткування та…
Сприятливий вплив бігу на організм залишається безперечним. Під час такої фізичної активності відбувається поліпшення…
Ранкове пробудження буває справжньою мукою. Важкі повіки, ліниве тіло ніяк не хочуть прокидатися, але ж треба вставати…
Дивишся на своє відображення в дзеркалі і на дівчину в кросівках в журналі і гризуть думки про те, що треба б почати…
Багато людей, не встигаючи прокинутися, починають свій день з ранкової пробіжки. Необхідно знати, що організм після сну…
Одним із способів підбадьоритися і отримати енергетичний заряд на день є пробіжка. Біг по утрам також допомагає знайти…
Біг - найдоступніший вид спорту і фітнесу для більшості людей. Винятком є тільки медичні протипоказання, наприклад,…