Як правильно бігати

Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно бігати. Здавалося б, чого простіше, вийшов і побіг, проте потрібний ефект приносить саме біг правильний.

Чому ж потрібно бігати правильно? Тому що тільки в цьому випадку включається вся мускулатура організму, що не тільки підтримує в хорошому стані м`язи, але і зміцнює суглоби. Підвищується навантаження на серцево-судинну систему, завдяки чому стає витривалішим серцевий м`яз, а тканини організму краще насичуються киснем. При цьому біг змушує нас попотіти, що теж непогано: таким чином наш організм очищається від шлаків, ми худнемо, знаходимо гарну фігуру. Біг також корисний для імунітету і ЦНС. Як бонус ви ще отримуєте гарний настрій (після інтенсивного фізичного навантаження посилюється вироблення гормону щастя) і розвиваєте свої позитивні особистісні якості (такі як сила волі, цілеспрямованість і т.д.). Ось яка величезна користь у правильного бігу.

Як правильно бігати

Однак спалахнути бажанням бігати аж ніяк недостатньо для того, щоб втілити це бажання в життя. Необхідно також запастися вірою у власні сили, адже заняття бігом зажадають від вас чималої наполегливості. Щоб отримати результат - поліпшити здоров`я, схуднути, знайти спортивну фігуру - бігати потрібно правильно і постійно. Що означає бігати правильно?
- Перш ніж приступити до тренувань, необхідно проконсультуватися з лікарем: можливі протипоказання до інтенсивних навантажень.
- Обов`язково придбайте гарні кросівки для бігу, які не тільки зроблять ваші заняття більш приємними і менш нудними, але і захистять суглоби і м`язи від травм.
- Розрахуйте маршрут. Очевидним вибором є парки і стадіони, де можна бігати цілком безпечно. Якщо поблизу вашого будинку немає ні того, ні іншого, виберіть інший зручний для вас маршрут, проте обов`язково попередньо пройдіть його пішки, щоб переконатися в правильності вибору.
- Визначте регулярність бігу - кожен день, через день, по певним дням і так далі.

Як правильно почати бігати. Тим, хто тільки починає бігати, фахівці рекомендують щодня бігати вранці від десяти до двадцяти хвилин (розминка в цей час не входить, це саме біг). Рекомендований середній темп, без будь-яких перевантажень. Більш досвідченим бігунам підійде інший режим тренувань: заняття 2-3 рази на тиждень з чергуванням бігу на швидкість і бігу на витривалість. Біг на швидкість не повинен тривати більше 12 хвилин, а біг на витривалість може розтягнутися до декількох годин.

І ще кілька порад, які дозволять вам бігати правильно. Перед тим, як побігти, розігрійте м`язи і підготуйте організм до бігу: швидко пройдіться, проведіть активну розминку, потягніться в різні боки. Це потрібно, щоб м`язи розігрілися, інакше можливі травми. Починайте біг повільно, поступово додаючи швидкість. Не робіть зайвих рухів, які віднімуть у вас сили. Тулуб трохи нахиліть вперед, ступнями намагайтеся торкатися землі якомога м`якше і швидше відривайте їх від землі.
Під час бігу намагайтеся дихати носом, а якщо відчуваєте, що вам не вистачає повітря, перейдіть на ходьбу, щоб відновити дихання. Після бігу випийте склянку води кімнатної температури - потрібно відновити водний баланс.