Психологічно Ви ще не налаштовані на виконання обраних вправ, тому слід поговорити трохи про важливість розминки.
Сенс полягає в тому, що розігріті м`язи можуть безпечно розтягуватися з більшою амплітудою рухів, ніж холодні. Таким чином, Ви стаєте більш гнучкими і разом з цим можете мінімізувати пошкодження, які можуть статися випадково: при помилку або якщо Ви раптом оступитеся.
Можна додати, що розкріпачене і гнучке тіло швидше реагує і амортизує випадкові падіння і незручні положення, які не виключені під час виконання складного вправи. Підсумовуючи вищесказане, можна відзначити, що розминка не викликаючи ранньої втоми, готує організм до активних тренувань і допомагає запобігти травмам. До того ж вона дає енергію і робить заняття фізичною культурою приємними і веселими!
Як впливає правильна розминка на наш організм?
"- вона допомагає психологічно налаштуватися на майбутні навантаження і дає можливість відчути рухливість в суставах-
- збільшує частоту серцевих скорочень (ЧСС) і приплив крові до м`язів, тобто готує серцево-судинну і м`язову системи до треніровке-
- виробляє тепло в м`язах і зчленованих тканинах, що робить їх більш гнучкими і стійкими до пошкоджень.
Так як же розминатися?
"Розминка зазвичай включає в себе загальний і спеціальний компоненти. Загальна розминка складається з трьох частин:
перша включає в себе прості потягування на місці, які допомагають відчути руху.Друга частина - це вправи на різні групи м`язів, найчастіше легка пробіжка підтюпцем. Ці вправи призначені для контролю росту ЧСС під час збільшення температури м`язів.Третя частина має на увазі статичний стрейчинг, який виконується значно інтенсивніше і енергійніше, ніж початкова розтяжка в першій частині. М`язи повинні розминатися повільно і поступально протягом 15 - 30-ти сек. до моменту відчуття дискомфорту, але не болю.
Третя частина має на увазі статичний стрейчинг, який виконується значно інтенсивніше і енергійніше, ніж початкова розтяжка в першій частині. М`язи повинні розминатися повільно і поступально протягом 15 - 30-ти сек. до моменту відчуття дискомфорту, але не болю.
спеціальна розминка складається з вправ, пов`язаних з видом спорту, яким Ви зібралися займатися. Наприклад, якщо Ви вирішили бігати, то перші півкілометра необхідно пробігти в неквапливому темпі, після чого тільки поступово прискорюватися до заданої тренувальним режимом швидкості. В даному випадку організм зможе послідовно пристосуватися до специфічних навантажень тренування.
Існує уявлення про те, що розминку варто робити тільки перед заняттями аеробікою. Невірно: розминка важлива у всіх видах спорту! Поняття загальної та спеціальної розминки ставляться як до бігу та стрибків, так і до плавання і велоспорту, як до тенісу і волейболу, так і до важкої атлетики та інших видів спорту.
Добре, якщо розминка стане Вашою звичкою. Адже так здорово відчувати впевненість в своїх силах, бути захищеним напевно, приділяючи при цьому всього лише невелика кількість часу розминці!
