Розминка в офісі: вправи для рук і плечей

Робота в офісі пов`язана з низкою негативних факторів, що згубний вплив на суглоби, що викликають відкладення солей і погіршують кровопостачання організму. Для того щоб в майбутньому мінімізувати ризики, пов`язані з сидячим способом життя, необхідно під час робочого дня робити 10-15-ти хвилинного перерви і виконувати ряд нескладних вправ.

Вправи прості і цілком підійдуть для виконання в офісі. Досить згадати розминку, яку проводили в початкових класах під час уроків. Основними вправами для рук і плечового пояса є наступні.

Позиція стоячи, ноги на ширині плечей. Підніміть прямі руки на висоту плечей і обертайте ними вперед, а потім у зворотний бік.
Зігніть руки в ліктях, кисті до плечей. Повертайте вперед, потім у зворотний бік.
Продовжуючи утримувати руки на висоті плечей, обертайте передпліччя всередину і назовні.
Зробіть ривки прямими руками вгору і вниз. При цьому в крайній точці руки повинні знаходитися в різному становищі, тобто одна вгорі, інша - внизу, поперемінно.
Зробіть ривки зігнутими руками на рівні грудей з відведенням прямих рук в сторони.
Візьміть кисті в замок. Розімніть їх в одну сторону і в іншу. Зробіть ними «хвилю».
Опустіть руки вздовж тіла. Піднімайте плечі до вух.
Покладіть кисть руки на протилежне вухо і, нахиляючи голову до плеча, обережно і повільно притягайте її сильніше до досягнення легкого больового відчуття. Те ж саме виконайте в іншу сторону, помінявши руку.
Покладіть обидві кисті на потилицю і опустіть підборіддя до грудей. Обережно і повільно тисніть кистями на потилицю. Спину при цьому тримайте прямо.
Підніміть підборіддя вгору і постарайтеся повільно розтягнути шию.
Повертайте головою в одну сторону по колу. Потім - в іншу. виконуйте вправа повільно, без ривків.
Витягніть одну руку вперед на рівні плеча, пензлем вниз, долонею від себе. Іншою рукою тягніть пальці до себе до досягнення больового відчуття. Повторіть те ж, помінявши руки.
Переверніть кисть долонею до себе і потягніть пальці іншою рукою до себе до досягнення больового відчуття. Повторіть на другу руку.

При виконанні розминки комплексу вправ, необхідно дихати «животом», а не грудною кліткою. Вдих робіть на розслаблення, видих - на напругу. Слідкуйте за тим, щоб вдих здійснювався через ніс, а видих - через рот зі звуком «ха». Це дозволяє знизити навантаження на серцевий м`яз і судини головного мозку, поліпшити кровообіг і стабілізувати пульс. При завершенні комплексу вправ зробіть 3 глибоких і різких вдиху-видиху.

Не слід нехтувати розминкою в розпал робочого дня. Приділивши кілька хвилин свого організму, ви відволічетеся, допоможете організму розслабитися від статичної сидячій пози і в підсумку одержите заряд бадьорості і позитивних емоцій.