Гімнастика і розминка в офісі

Розминку не варто робити занадто інтенсивно, так ви посилити потовиділення, а в душ потрапите тільки ввечері. Досить зробити 10-20 повторів.

Сидячи на своєму робочому місці, можна зробити непомітну гімнастику для м`язів. Спочатку піднімайте п`яти від підлоги, напружуючи ноги, а потім шкарпетки. Після стискати і розтискати сідниці. Спершись на спинку стільця, випрямивши спину, повільно робіть вдих і видих, напружуючи м`язи живота. Потім зсувайте і розсовує лопатки. Розімніть шию. Робіть нахили вправо і вліво. Повороти і обертання головою. Витягування підборіддя вперед. Потім можна встати і прогулятися по офісу. Добре б піднятися пішки на 5 поверх кілька разів.

Якщо є можливість, то робіть розминку стоячи. Цей комплекс вправ тренує всі групи м`язів. Зберігайте правильну поставу для більшої ефективності.

Вправи для рук і плечей.
Робіть поперемінні махи руками вгору і вниз. Потім кругові махи.
Зчепите руки за спиною в замок і відведіть вгору. Потім зчепіть замок перед собою і підніміть руки над головою.
Розведіть руки в сторони і стискайте з силою кулаки.

Вправи для спини, талії і живота.
Повороти корпусом. Зігніть перед собою руки в ліктях і робіть повороти вправо і вліво.
Нахили. Поставте руки на талію і нахиляйтеся в різні боки, потім вперед, назад і завершите вправа круговими рухами корпусу.

Вправи для ніг і сідниць.
Піднімайтеся на шкарпетки і тягніться всім тілом вгору. Опускаючись вниз, розслабляйтеся.
Напівприсідання. Висуваючи руки вперед присідайте. Уявіть, що ви сідаєте на стілець. Вага тіла переносите на п`яти. Намагайтеся, щоб стегна були паралельні підлозі.

Не лінуйтеся, адже регулярна розминка в офісі дозволить вам з легкістю справлятися з робочим стресом, і ви завжди будете в формі.