Фітнес за робочим столом: готуємо фігуру до літа

Комплекс вправ займе у вас не більше 15 хвилин, але, виконуючи їх щодня, ви зміните свою фігуру на краще всього за пару місяців. Перед початком занять зробіть розминку: пройдіться по сходах кілька разів вгору і вниз, прогуляйтеся по коридорах і кабінетах, але без зупинки.

Повернувшись на своє робоче місце, почніть основний комплекс вправ. Є кілька прекрасних вправ для преса, які можна виконувати, сидячи на стільці. Отже, сядьте на стілець і на видиху максимально втягніть живіт. виконуйте вправа, поки не відчуєте больові відчуття в області преса. Через хвилину зробіть другий підхід. Ще одна хороша вправа: сядьте на край стільця, руки відведіть назад. Ноги з`єднайте і на видиху піднімайте від статі. Вправу потрібно виконувати не менше 30 разів. Ще одна його варіація: руки зігніть в ліктях і при підйомі ніг тягніться до них корпусом.

для області стегон і сідниць теж є «офісний» комплекс вправ. Сидячи на краю стільця, зігніть ноги в колінах. На видиху випрямляйте ногу, намагаючись підняти якомога вище. Слідкуйте за тим, щоб корпус не відхилявся в сторони, а коліна були притиснуті один до одного. Під столом поставте ноги на ширину плечей. Правою п`ятою натисніть на підлогу так, щоб сідниця трохи підвелася зі стільця. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть 2 підходи до вправи по 10 повторень кожної ногою. І ще вправа для сідниць: сядьте на край стільця і напружте м`язи сідниць так, щоб злегка піднятися зі стільця. Повторіть 20 разів.

Звичайно ж, не можна забувати і про м`язи грудей, оскільки літо не за горами, і скоро буде відкрито купальний сезон. Сядьте на стілець, руки покладіть на підлокітники і виконуйте руху, ніби хочете підтягнути до себе кисті рук. Напружуючи їх, тримайте положення 5-7 секунд. Якщо у вас немає підлокітників - не біда. Візьміться руками за край столу і намагайтеся звести ззаду лопатки, напружуючи руки в ліктях. Зробіть як мінімум 20 повторів. Вправа, яке не тільки зміцнить грудні м`язи, а й допоможе вам зберегти поставу: сидячи на стільці, прямими руками робіть кругові рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки.

Якщо ви щаслива володарка власного кабінету, то у вас є можливість розширити комплекс офісних вправ. Встаньте рівно, а руками візьміться за спинку стільця. Відводите ногу назад, вперед і в сторону, напружуючи сідниці. Ще одна вправа: візьміться за спинку стільця і присідайте. Після 10 присідань затримайтеся внизу, напружуючи сідниці і ікри. Зробіть ще 10 присідань.

Після всіх вправ потягніться в різні боки, помасажуйте прес і сідниці, розслабляючи і витягаючи м`язи.