5 Простих вправ для гарної попи

Вправа 1. Руки на поясі, ноги ширше плечей. На вдиху зробіть випад правою ногою. Обидві ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах під прямим кутом. Права нога впирається п`ятою в підлогу, а ліва - не стосується його. м`язи преса напружені, спина рівна. На видиху підніміться. Змініть положення ніг і зробіть вправа 30 разів кожною ногою за 2-3 підходи.

Вправа 2. Стійка і спина пряма, ноги на ширині плечей, лопатки зведені разом, м`язи живота напружені. На вдиху коліна згинаються під кутом 90 градусів, при цьому таз відводиться назад. Наочно це подається як ніби сідаєш на стілець, розташований позаду. На видиху треба повернутися в початкове положення.

Подібні присідання ефективні і при широко розставлених ногах. Так працюють не тільки м`язи сідниць, але і м`язи ніг. Для більшої ефективності можна використовувати гантелі або інші обважнювачі для рук. Вправа бажано повторювати 10-15 разів по 2-3 підходи в день.

Вправа 3. Положення на спині. Зігніть праву ногу в коліні, а на неї покладіть стопу лівої ноги. Далі, напружуючи прес і сідниці, піднімайте високо, з прогином, таз. Дану позу слід утримувати 15-20 секунд, потім таз опускається. Вправа робиться 3 рази, після чого змінюється положення ніг.

Вправа 4 є ідеальним засобом для моделювання форми сідниць. За 10 хвилин в день необхідно ритмічно переступати з однієї сходинки на іншу.

Вправа 5. Положення - лежачи на животі, руки, зігнуті в ліктях, кладуть перед собою. Не відриваючи від підлоги живіт і одну ногу, максимально піднімайте іншу вгору. Положення утримується 15 - 20 секунд. І так 3 рази. Потім ноги змінюються, і вправа повторюється ще стільки ж раз.

даний комплекс вправ досить простий і повинен виконуватися регулярно, не рідше, ніж через добу, якщо, звичайно, вам потрібен результат. А він буде помітний вже через місяць.