Як правильно робити ранкову зарядку

Правильно зроблена ранкова зарядка - ваш квиток до хорошого самопочуття, бадьорості і піднесеному настрою на весь наступний день. Саме грамотна розминка після сну допомагає вашому організму отримати заряд активності через поліпшення кровопостачання всіх внутрішніх органів, тканин, м`язів і мозку шляхом насичення їх киснем.

Відразу після сну активність вашого організму знаходиться в занепаді: нервова система загальмована, кров мляво і повільно циркулює, легкі звужені. Поширеною помилкою є велике навантаження відразу після пробудження. Силові навантаження, біг і т.п. можуть негативно позначитися на вашому стані. Перш ніж йти в тренажерний зал або бігти на роботу, необхідна ранкова зарядка.

Одна з найважливіших цілей зарядки - привести в норму циркуляцію крові по всьому організму. Ранкова гімнастика - є перший засіб для тих, хто хоче схуднути, тому, нормализовав кров`яну циркуляцію, ви прискорюєте обмін речовин. Ви можете весь день просидіти в офісі за комп`ютером, але будете спалювати зайві жири завдяки щоденній зарядці.

Важливо запам`ятати що найкорисніша зарядка - це щоденна зарядка. Не варто цього лякатися, адже ранкова розминка забирає максимум півгодини, а при бажанні може становити всього десять-п`ятнадцять хвилин. Робити зарядку потрібно тільки до сніданку, але перед цим необхідно випити склянку чистої води.

Починайте зарядку завжди з низькою інтенсивністю виконання вправ і поступово збільшуйте її. Головне тут - не перестаратися. По закінченню зарядки ви повинні відчути прилив сил, але ніяк не втому. Якщо втомлюєтеся - зменшіть час зарядки, а коли втягніть. можете поступово збільшити до півгодини.

Важливо, зарядка покликана розбудити ваш організм, тому мляві і розслаблені руху кінцівками тут не підійдуть. До кінця зарядки ваш пульс може піднятися до 100-110 ударів і це нормально (звичайно при відсутності серцевих патологій).

Починайте з розминки суглобів і розігріву м`язів. Не забувайте під час виконання всіх вправ тримати спину прямою. Включайте в зарядку вправи, задіють максимальна кількість різних груп м`язів. Робіть присідання, випади, різні варіанти віджимань, підтягувань (якщо є турнік). Можете робити зарядку з обтяженням, але не намагайтеся брати гантелі поважче, для ранкової розминки це ні до чого.

Дуже важливо під час виконання всіх вправ правильно і глибоко дихати. Дихайте і грудьми, і животом. Глибоке дихання допоможе розправити легені після сну і збагатить кров киснем.