Як правильно робити зарядку

Ранкова зарядка важлива - саме з неї починається ваш день, вона сприяє формуванню певного емоційного настрою, «запускає» обмін речовин і стимулює роботу органів, підвищує тонус. При виконанні зарядки існують певні правила, яких слід дотримуватися.

Зарядку слід робити щодня - тільки тоді користь від неї буде відчутною. Виконання ранкової розминки має стати звичкою, такий же, як чистити зуби, або пити каву вранці. Виділіть 15-20 хвилин з ранку на те, щоб опрацювати м`язи, розтягнути їх і підготувати себе до майбутніх навантажень робочого дня.

Комплекс вправ для ранкової зарядки не повинен бути інтенсивним - не використовуйте обважнювачі, які не навантажуйте себе багаторазовими підходами і повтореннями. Не варто піднімати гирі і гантелі, багато разів віджиматися і підтягуватися, адже основна мета зарядки - розім`яти м`язи і трохи попрацювати для того, щоб організм остаточно прокинувся.

Дуже зручно опрацьовувати органи зверху вниз - почніть з плавних поворотів і нахилів голови, розминайте шию. Далі розімніть руки - традиційні махи і підйоми рук не такі вже й погані, тому не треба нічого винаходити. Виконайте кілька кругових рухів, потягніться вгору. Обертальні рухи допомагають «розбудити» суглоби - обертайте руками в плечах, ліктях і зап`ястях.

Нахили корпусу - їх потрібно виконувати з боку в бік, вгору і вниз. Чи не намагайтеся опуститися якомога нижче, просто нахиляйтеся так, як вам зручно, стежачи за правильним положенням тулуба (таз і ноги повинні залишатися нерухомими, рухається тільки корпус).

Жінкам корисно обертати тазом - зробіть кілька глибоких плавних обертань в одну сторону, потім в іншу. Ноги розімніть присіданнями, нахилами, підйомами і махами.

Розминочна частина зарядки дозволяє опрацювати основні групи м`язів, розігріти їх і розтягнути. Наступним етапом йде основна частина зарядки - тут ви можете попрацювати над проблемними ділянками, потанцювати, побігати на тренажері, виконати кілька вправ з практики йоги.

Під час виконання всіх вправ стежте за диханням - вдихайте повітря через ніс, а видихайте ротом, при цьому втягуючи живіт і опускаючи груди. Відкрийте вікно або кватирку, а якщо є можливість, то займайтеся на вулиці - від такої зарядки буде подвійна користь. Завершіть зарядку декількома танцювальними рухами, щоб закріпити гарний настрій і порадіти своїм успіхам.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини