Весняна напасть: астенія
Фанатами ранкової зарядки по праву вважаються китайці і їй займаються не тільки діти і люди похилого віку, а й високопоставлені чиновники, які збираються вранці в спеціально відведеній для цього кімнаті й організовано роблять фізкультурні вправи. Дослідники, як це часто буває, мають розхожі думки з приводу ранкової зарядки. Вправи призначаються в першу чергу для того, щоб "зарядити" організм енергією. Деякі вважають, що зарядку краще проводити ввечері ... При виконанні фізичних вправ частішає пульс і підвищується кров`яний тиск, якщо робити зарядку ввечері, то це може привести до порушень сну. Інтенсивними навантаженнями вранці краще теж не захоплюватися. Після пробудження організм ще знаходиться в напівсонному стані, і раптові фізичні навантаження призводять до різкого зростання тиску і пульсу. Існує небезпека, що організм, звикнувши до такого шоку, може реагувати підвищенням тиску і при найменших фізичних навантаженнях протягом дня.
Що ж виходить: вечірні та ранкові вправи користі не приносять? Це не зовсім так. Подивимося на братів наших менших. Що роблять тварини після пробудження? Потягуються! Такі "потягушки" відмінний засіб не тільки прокинутися, розправити затерплі члени, але і потренувати м`язи тіла. Починаючи день з розтяжок або стретчинга, ви покращуєте рухливість суглобів, збільшуєте гнучкість тіла в цілому і підвищуєте м`язовий тонус. Розтяжки з ранку допомагають розім`яти все тіло, розбудити м`язи і підготувати їх до денного навантаження, також збільшується приплив крові до всіх м`язів. Таким чином, ви позитивно заряджаєте своє тіло енергією не перетруждая його. Лежачи ще в ліжку гарненько потягніться - з цього починаються вправи.
Вправа N1
Початкове положення: сидячи на ліжку, ноги стоять на підлозі.
Нагніться вперед, намагаючись дістати руками свої ступні. Вигніть спину дугою і порахуйте до 10. Поверніться в початкове положення і повторіть вправу 4-5 разів.
Вправа N2
Початкове положення: см. Вправа N1
Розправте плечі і робіть обертальні рухи головою, намагаючись торкнутися вухом плеча. Повторіть вправу 5 разів за годинниковою стрілкою і 5 разів проти годинникової стрілки.
Вправа N3
Початкове положення: см. Вправа N1
Підніміть плечі до вух і знову опустите, повторите 10 разів.
Вправа N4
Початкове положення: стоячи, руки опущені.
Зчепите руки в замок і підніміть над головою так, щоб долоні були спрямовані вгору. Встаньте навшпиньки і максимально витягніть, розправляючи грудну клітку. Порахуйте до 10. Поверніться в початкове положення і повторіть вправу 5 разів.
Вправа N5
Початкове положення: см. Вправа N4
Нагніться вперед, намагаючись торкнутися руками пальців ніг, не згинаючи коліна. Залишайтеся в такому положенні 8-10 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 5 разів.
така зарядка займає всього кілька хвилин і готує до майбутнього дня. Якщо ви маєте вільний час, то можете доповнити розтяжки іншими фізичними вправами: присіданнями, велосипедом, віджиманням, поворотами і ін. Фізичні вправи, будь то ранкова зарядка або заняття в фітнес студії, повинні приносити радість, тому психологічний настрой теж грає важливу роль. Наприклад, в супроводі улюбленої музики ранкові вправи будуть піднімати настрій, і даватися легше. Додаючи і змінюючи вправи, ви позбавите себе від одноманітності зарядки. Якщо ви ще не робите ранкову зарядку, то не відкладайте цю справу до наступного понеділка, а спробуйте почати завтра. Вже через кілька днів ви відчуєте, що навіть кілька хвилин "потягушек" з ранку заряджають енергією на весь день. Почніть свій день із зарядки!
getfit.ru
