Ранкова зарядка: вправи і поради

У деяких людей тільки спогади про ранкову зарядку викликають не найприємніші емоції. Вранці, коли організм ще не прокинувся, хочеться повалятися в ліжку, а не робити нахили і присідання. Однак при правильному підході зарядка принесе приємні відчуття, подарує здоров`я і зарядить бадьорістю.

Пробудження під звуки будильника - стрес для організму. Тому різко вставати і починати зарядку можна - це може привести до запаморочення або навіть травмі. 10-15 хвилин солодко потягніться в ліжку, по черзі напружуючи м`язи рук і ніг. Потім неквапливо сядьте на край ліжка і зробіть 5-6 повільних кругових обертань головою. Встаньте на підлогу босоніж і 10-15 раз перекатитесь з п`яти на носок.

Ранкова зарядка підвищує тонус м`язів і покращує кровотік, прискорюючи доставку кисню органам і тканинам. Щоб користь від вправ була максимальною, робити їх рекомендується на свіжому повітрі. Якщо вийти на вулицю можливості немає - відкрийте вікно і провітріть кімнату.

Починайте зарядку з розминки, яка розігріє м`язи і посприяє виділенню синовіальної рідини, що змазує суглоби. Кожну вправу з цієї та основний серії рекомендується повторювати 10 разів. Спочатку зробіть обертальні рухи кистей рук, ступнів, таза. Потім кілька разів підніміть руки вгору і зробіть «ножиці», хрестоподібно поєднуючи руки перед грудьми. Остання вправа - сядьте на стілець і кілька разів витягніть ноги вперед.

Серію основних вправ можна почати з присідань. Головне правило - присідати тільки до того рівня, коли стегна розташовуються паралельно підлозі. Наступна вправа - нахили. Робіть їх і вперед, і в сторони. Нахиляючись вперед, тягніться не руками, а грудьми. При цьому не прагнете обов`язково дотягнутися до шкарпеток - це не так вже й важливо, але якщо ви перестараєтеся, можете потягнути м`язи спини.

Корисне для хребта вправа - скручування тулуба навколо своєї осі. Поставте ноги на ширину плечей, руки - на пояс і повільно виконуйте повороти вправо і вліво. Для поліпшення гнучкості спини можна робити нахили вперед, сидячи на гімнастичному килимку, а для зміцнення м`язів плечового пояса і шиї - віджимайтеся від стільця або столу. силові вправи з гантелями або еспандером рекомендуються тільки для бажаючих розвинути мускулатуру.

Як фіналу ранкової зарядки можна пробігтися на місці або пострибати під музику. А можливо ви захочете зробити кілька енергійних танцювальних рухів - вирішувати вам. Імпровізуйте, придумуйте свої власні вправи, намагаючись приділяти увагу всім групам м`язів. А якщо зарядка буде доставляти вам задоволення, то і користь від неї збільшиться багаторазово.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини