Які вправи вибрати для ранкової зарядки

Ранкова зарядка не призначена для тренування організму, її мета - всього лише привести його в працездатний стан, підвищити загальний тонус і усунути млявість після сну. В результаті занять не повинно бути стомлення - лише бадьорість і гарний настрій на весь день.

Вправи для ранкової зарядки необхідно вибирати такі, щоб вони впливали на гнучкість суглобів, збільшували рухливість, активізували дихання. правильно підібраний комплекс дозволить посилити потік крові і лімфи, активізує життєві процеси організму, в тому числі обмін речовин. Не варто використовувати вправи на витривалість і силу - вони можуть втомити і замість бадьорості додати сонливості.

Почати ранкову зарядку можна прямо в ліжку. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і повертайте тулуб так, щоб коліна торкалися ліжка. Повторіть вправу 2-5 разів в кожну сторону.

Також лежачи на спині зробіть вправу «велосипед», здійснюючи ногами обертальні рухи. Чергуйте це рух з рухом «ножиці» - поперемінно схрещуйте в повітрі підняті ноги. Робіть все повільно і без різких рухів, інтенсивність зарядки не повинна бути стомлюючої.

Сядьте в ліжку і випрямити ноги, пальцями рук візьміться за пальці ніг. Повторіть цю вправу 2-5 разів. Розставте широко випрямлені ноги і тягніться поперемінно то до однієї з них, то до іншої.

Встаньте на карачки, поперемінно вигинає і прогинайте спину. Встаньте на ноги і протягом хвилини крокуйте на місці, зі спокійним диханням. Розставивши ноги на ширину плечей, піднімайтеся на носки. Руки при цьому тягніть через сторони вгору, потім опускайте вниз з видихами і вдихами. Повторіть рух 2-5 разів.

Нахиліть голову вліво, вправо, вперед, назад, покрутіть по колу. Розставте ноги на ширину плечей, підніміть праву руку вгору і потягніться вліво (ліва рука повинна бути при цьому на поясі). Повторіть нахил в іншу сторону, загальна кількість рухів - по 2-5 в обидві сторони.

Нахиляйтеся вперед і тягніться руками до підлоги, потім прогинається назад. Повторіть вправу кілька разів. Поставивши ноги на ширині плечей, робіть кругові рухи плечима, а потім випрямленими руками.

На закінчення зробіть кілька присідань, махів ногами назад-вперед, пострибайте по черзі на лівій і правій нозі. Дуже корисно буде кілька хвилин бігти в спокійному темпі, потім поступово перейти на ходьбу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини