Ідеальні стегна за тиждень

Перед виконанням будь-яких вправ варто гарненько розім`ятися. Потрібно зробити декілька нахилів, потягиваний, махів руками і ногами. Так ви розігрієте свої м`язи, і ваше тіло підготується до більш важких вправ. Розминка повинна тривати 4-5 хвилин, потім приступайте до більш серйозних вправам.

Встаньте прямо, ноги розведіть на ширині плечей, підніміть руки і розведіть їх в сторони за рівнем плечей. Видихніть і вдихніть, зробіть затримку дихання і починайте нахили вліво і вправо, намагайтеся торкнутися мізинцем до ступні. Ваша вільна рука звернена до верху, голову поверніть так, щоб бачити руку. Ноги залиште прямими. Як тільки торкнетеся стопи, починайте повільно повертатися у вихідне положення, відразу зробіть вправу в іншу сторону. У кожну сторону зробіть по 8-10 підходів.

Для профілактики появи «вух» на стегнах встаньте, розсуньте ноги на ширину плечей, руки тримайте по швах. Видихніть і опускайте ліву руку вниз по нозі, на максимальну відстань. Вдихніть, поверніться в і.п., тепер в іншу сторону. Повторіть по 7 нахилів для кожної ноги.

Щоб позбавиться від зайвих сантиметрів на талії і стегнах, сядьте на підлогу, ноги витягніть прямо, на вдиху піднімайте руки вгору і прогинайте тіло вперед повільно. Тягніться до носків. Потім видихніть і поверніться в і.п. Повторіть 5 разів.

Прості віджимання від підлоги багато в чому сприяють стрункості фігури. важливо тримати м`язи сідниць і стегон В напруженні. Дуже добре усувають зайві сантиметри присідання. Найкраще їх робити так: поставте ноги на ширині плечей, носки розставте в сторони, присідайте, поки таз НЕ буде паралельно підлозі.

Важливо тренуватися постійно, стежити за режимом живлення. Тоді вам не буде соромно за себе на пляжі.