Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Вся ранкова зарядка виконується в двох положеннях: або сидячи, або лежачи. Взагалі, саме визначення «ранкова зарядка" не передбачає значних фізичних навантажень, виконання вправ на витривалість і силу. Всі елементи зарядки націлені на розвиток гнучкості, дихання, рухливості. Під час ранкової розминки повинен активізуватися обмін речовин, посилюватися потік крові, а також повинні ліквідуватися в організмі застійні явища після сну.
Крім того під час ранкової розминки рекомендується все робити без різких рухів і поспіху. Інтенсивність ранкового тренування і навантаження повинні бути значно нижчою за денну. Під час виконання вправ стежте, щоб вони не викликали у вас стомлення.
Отже, під час зарядки можна провести кілька різних вправ. Ось перше з них: ноги поставте на ширині плечей, одночасно встаньте на шкарпетки і підніміть руки вгору, роблячи вдих. На видиху опускайтеся в початкове положення. Повторіть це ще 3-5 разів. Залишаючись стояти, зробіть кілька обертальних рухів головою, нахиляючи її вліво і вправо, назад і вперед.
Ось ще один ефективний вправа, що дозволяє ретельно розтягнути м`язи спини, рук і ніг. Сядьте на підлогу, випрямити ноги і постарайтеся дотягнутися руками до пальців ніг. Рекомендується зробити не менше двох повторів. Потім встаньте, знову розставте ноги на ширині плечей і робіть нахили назад і вперед (в кожну сторону по два-три рази).
Якщо вам не хочеться з самого ранку виконувати вправи, ви можете просто пройтися пішки. Тривалість прогулянки може становити приблизно 20-30 хвилин. Спортивна ходьба, до речі, вельми корисна як кровоносної і дихальної систем, так і всього організму в цілому.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
користь ранкової зарядки була доведена давним-давно. Вона заряджає з самого ранку енергією, позитивом і робить…
Бадьорий початок дня - це запорука успіху і гарного настрою, тому не варто нехтувати фізичними вправами вранці. Не…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Прокидаючись вранці, кожен з нас розуміє, наскільки важлива і корисна ранкова зарядка. Адже людський організм -…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ранкова зарядка додає бадьорості, заряджає енергією на весь день, підвищує тонус і відмінно допомагає прокинутися як…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Ранкове пробудження буває справжньою мукою. Важкі повіки, ліниве тіло ніяк не хочуть прокидатися, але ж треба вставати…
Словосполучення "ранкова зарядка" часто викликає асоціації з дитинством: школа, піонерський табір, програма всесоюзного…
Тим, хто веде здоровий спосіб життя або тільки прагне до становлення на цьому шляху, потрібно запам`ятати, що ранкова…
Якщо ви хочете, щоб ваш день пройшов легко, бадьоро і з задоволенням, зробіть ранкову гімнастику. Для вправ вам буде…
Ранкова зарядка - найкращий спосіб розбудити м`язи і привести їх в тонус. Приділивши 20 хвилин нескладним вправам, ви…
Щоранку має починатися з зарядки, але щоб вона приносила позитивний ефект і радість, слід дещо знати про це. Ранкова…
У деяких людей тільки спогади про ранкову зарядку викликають не найприємніші емоції. Вранці, коли організм ще не…
Привести м`язи рук в тонус допоможуть спеціальні вправи, які необхідно виконувати з ранку. Для ефективних тренувань…
Ранкова зарядка не призначена для тренування організму, її мета - всього лише привести його в працездатний стан,…