Ранкові вправи для легкого пробудження

Ранкове пробудження буває справжньою мукою. Важкі повіки, ліниве тіло ніяк не хочуть прокидатися, але ж треба вставати і збиратися на роботу. Але якщо встановити замість будильника ритмічну музику і під неї почати розминку вже в ліжку, можна швидко покинути царство дрімоти і підбадьоритися.

Ранкову розминку краще починати вже в ліжку, тоді основна зарядка буде не в тягар. А починати пробудження треба з потягування спини, живота, боків, ніг, рук і тільки потім переходити до вправ.

Лежати не спині, зробіть круговий рух і почергове згинання-розгинання стоп. Так розімнуться гомілковостопні суглоби, і вставати з ліжка буде набагато комфортніше. Однак перш зробіть ще одна корисна вправа.

Розкиньте руки в сторони, зігніть ноги в колінах і потім приведіть їх до живота. Зберігаючи спину нерухомої, перекотіть зігнуті ноги вправо-вліво, після чого випрямити їх. Далі сядьте у ліжку і потягніться до носків - це дуже корисно для хребта. І тільки потім переходите до основної ранкової розминки.

Стоячи на підлозі, витягніть руки вгору, потягніться на носочках якомога вище, а потім, зігнувшись, опустіть руки вниз. Повторіть 3-4 рази. Ця вправа покращує кровообіг в руках, розтягує хребет і зміцнює судини головного мозку. На завершення зробіть махи руками. Вони покращують рухливість суглобів.

Зробіть декілька нахилів тулуба в сторони, вперед, назад. А на завершення виконайте кругові рухи спочатку грудною кліткою, а потім тазом. ці вправи зберігають гнучкість хребта, зміцнюють м`язи живота і спини.

Перейдіть до вправ ніг, щоб поліпшити в них кровообіг. Почніть з ходьби на місці, далі виконайте підведення на носках, почергове згинання в колінах, махи і на завершення зробіть кілька присідань.

Для відновлення дихання і серцевого ритму зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, після чого переходите до водних процедур - контрастному обливання або теплому душу. Це прекрасно бадьорить, що вранці і необхідно.

Ранкова розминка допомагає не тільки швидко прокинутися, але і зміцнити здоров`я. Після декількох простих вправ відчувається приплив бадьорості, відновлюється тиск (у гіпотоніків), поліпшується діяльність серцево-судинної, дихальної, кровоносної, лімфатичної, м`язової та кістково-суглобової систем. Але щоб відчути на собі всю користь ранкової зарядки, виконувати її треба регулярно.

Внимание, только СЕГОДНЯ!