Вправи для розтяжки

Можна проводити багато часу в спортзалі, бігати вранці і регулярно робити масаж. Але без гнучкості і красивих еластичних м`язів ваше тіло ніколи не буде по-справжньому здоровим. Варто приділити вправам для розтяжки всього кілька хвилин в день, і ви по-новому почнете відчувати себе.

Як і будь-який вид фізичного навантаження, розтяжка вимагає дотримання деяких правил. Якщо підійти до цього питання бездумно, можна серйозно пошкодити м`язи і зв`язки.

Розтяжку краще використовувати як розминку після будь-якого тренування. М`яз небезпечно розтягувати, якщо вона попередньо НЕ розігріта. Втім, вправи на розтяжку можуть стати основою вашої ранкової зарядки, перетворившись по суті в самостійну щоденну тренування. Проте, перед безпосередньо розтяжкою м`язи все одно слід трохи розігріти, зробивши легку розминку в швидкому темпі.

Усе вправи необхідно виконувати повільно, фіксуючи на кілька вдихів-видихів в певній позиції. Намагайтеся постійно перебувати у вашому особистому «зоні комфорту»: розтяжка ні в якому разі не повинна приносити больові відчуття. Можливо, на наступний день ви відчуєте дискомфорт в м`язах: в такому разі зробіть одноденний перерву, а потім знову приступайте до вправ. Навантаження нарощуйте поступово. При дотриманні регулярності занять, незабаром ви зрозумієте на що здатне ваше тіло.

Розтяжка може бути статичною (коли ви здійснюєте її самі, прислухаючись до своїх відчуттів) і пасивної (коли вам допомагає тренер або партнер).

Якщо ви далекі від фітнесу, почніть з малого. Наприклад, з розтяжки в ліжку. Саме вона допоможе вам швидше прокинутися і налаштуватися на позитивний лад. Не дарма протягом дня ми потягується мимоволі, отримуючи приємні відчуття в затерплих м`язах.

Отже, після пробудження не поспішайте вставати, а затримайтеся в ліжку ще на кілька хвилин. Витягніть шкарпетки вперед, а руки заведіть вгору за голову. Відчуйте, розтягується хребет і пробуджується все тіло. Потім розведіть руки в сторони і потягніться спочатку вправо, потім вліво. Після цього сядьте на ліжку, нахиліть голову почергово в обидві сторони, закиньте назад, а потім притисніть підборіддя до грудей, залишаючись в кожному з положень по кілька секунд.

Повільно підніміть руки вгору, переведіть погляд на долоні і потягніться верхівкою вгору, зробивши кілька вдихів-видихів. Поверніться у вихідне положення і потягніться до носків. Стопи при цьому необхідно тримати прямо, відчуваючи натяг задньої поверхні ніг.

Після такої приємної розтяжки можете вставати, а через кілька днів переходити до більш серйозних вправам в комплексі ранкової зарядки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини