Фітнес в ліжку

Чим ви займаєтеся в ліжку вранці? Можна припустити, додивлятися солодкі сни, потягуєтеся, намагаєтеся відкрити-таки очі, згадуєте про плани на день, міркуєте, у чому сьогодні піти. Все перераховане - здорово, але крім того, можна тренуватися прямо в ліжку. Припустимо, у вас немає часу, щоб дозволити собі відвідування спортзалу протягом дня і вечорами. А ранок - саме шикарне час для тренувань. Як кажуть фахівці, кращий ефект вправи дають до 11 годин.

Зробіть кілька спокійних вдихів-видихів і не поспішаючи виконайте наступні вправи.
Витягніться, як струнка, потягніться кінчиками мисков і пальцями рук, немов хочете стати вище і тонше. Повторіть три рази.

Підніміть обидві руки вгору перпендикулярно тілу, з`єднайте долоні, а потім повільно розведіть їх в сторони до поверхні ліжка, 10 повторів, глибокий вдих видих, повторіть ще 10 разів.

Зігніть ноги в колінах, руки лежать уздовж тіла, лопатки притиснуті до поверхні. Спираючись на стопи і лопатки, не напружуючи шийні м`язи, підійміть стегна вгору, затримуємося на 5 секунд, плавно опустіть таз на ліжко. 10 повторів, перепочинок і ще раз те ж саме.

Далі повторіть вправу "велосипед" на 15 рахунків в одну і в іншу сторону.

На цьому ноги не зупиняються, а продовжують виконувати вправу «ножиці».

щоб розім`яти м`язи спини, перекиньтеся на живіт, витягніть руки вперед і вгору, одночасно піднімаючи ноги. Затримайте дихання на 3 секунди, поверніться у вихідне положення. 10 повторів.
Далі, лежачи на животі, зігніть коліна, потягніться стопами до сідниць, заведіть руки за спину і візьміться за щиколотки або за стопи, як вам зручніше. Вигніться всім тілом, затримайтеся в цьому положенні на 7-8 секунд, і так кілька повторів. Ця вправа називають «човником».

Перевертаємося на спину, руки лежать уздовж тіла, піднімаємо по черзі ноги вгору, по десять разів на кожну. З цього положення, затримуємо обидва зігнутих коліна, повертаємо їх у ліву сторону, при цьому корпус і лопатки притиснуті до ліжка, потім в праву. Так ми розминаємо м`язи косого преса. Робіть по 15 разів на кожну сторону.

Тепер, без перепочинку між вправами, залиште зігнуті коліна, стопи притиснуті до поверхні, руки зчеплені в замок за головою, виконайте підйоми корпусу. 20 повторів. Знову витягніть, як струнка.

І нарешті, саме веселіше і приємніше: якщо ваша ліжко широка і міцна і якщо ваш партнер ще не прокинувся після всіх маніпуляцій, починайте перекочуватися по ліжку з боку в бік. Це весело, дуже просто, плюс ви остаточно розбудіть вашого соню.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини