Як збільшити розтяжку

Щоденні вправи на розтяжку допомагають не тільки вразити оточуючих виконанням шпагату на вечірці, але і зміцнити суглоби, заспокоїти нервову систему і навіть поліпшити сексуальне життя. Пов`язано це з тим, що більшість сучасних городян веде пасивний спосіб життя. При цьому завсідникам офісів, як правило, не вистачає часу на те, щоб регулярно відвідувати спортзал. В умовах браку часу розтяжка може стати справжнім порятунком.

Виконуйте розтяжку тільки на розігріті м`язи. Якщо у вас немає можливості приділити кілька хвилин нескладним вправам типу присідань або пробіжки в середньому темпі, прийміть теплий душ. Він допоможе підготувати м`язи і зробити їх більш еластичними.

Зробіть широкий випад правою ногою вперед так, щоб груди виявилася якомога ближче до неї. Руки на ширині плечей, пальці впираються в підлогу. Ліва нога випрямлена, її ікра напружена. Торкаючись лівим коліном підлоги, прогніться і підніміть підборіддя. Потім відведіть праву ногу назад і займіть вихідне положення для віджимань від підлоги. Якщо хочете, можете віджатися кілька разів.

Після цього перенесіть вагу тіла на носки ніг і підніміть стегна так, щоб тіло набуло форми перевернутої букви V. Для цього зробіть кілька кроків на руках назад. Намагаючись розтягнути литкові м`язи, відведіть п`яти до підлоги. Підборіддя притисніть до грудей, ви повинна відчувати натяг м`язів спини.

Подайте корпус назад, ще сильніше розтягуючи м`язи задньої поверхні стегон, і, опустившись на коліна, сядьте на п`яти. Потягніться руками вперед якнайдалі, розтягуючи м`язи спини. У кожній проміжній позі затримуйтеся на 20-30 секунд.

Встаньте, струсніться і виконайте весь комплекс, змінивши ногу. Це комплексна вправа дозволяє швидко збільшити еластичність практично всіх м`язових груп. Крім нього можна виконати вправи, спрямовані на окремі проблемні місця.

Сядьте на стілець. Покладіть ліву стопу на коліно правої ноги. Руки складіть на грудях. Поверніть корпус вправо і упріться ліктем правої руки в ліве коліно. Натискайте ліктем на коліно, поки не відчуєте напругу м`язів корпусу. Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд. Потім поміняйте ноги.

Багато хто намагається в домашніх умовах навчитися виконувати поздовжній шпагат. Для цього намагаються опустити таз якнайнижче, витягнувши одну ногу вперед, іншу назад. Ця вправа чудово допомагає розтягнути м`язи і зв`язки стегон, але виконувати його будинку може бути досить небезпечно. Виконуючи таку розтяжку будинку, без контролю з боку фахівця можна розтягнути зв`язки колінного суглоба і навіть вивихнути колінну чашечку. Також екстремальну навантаження отримують тазостегнові суглоби.

Краще не ризикувати, а розтягувати зв`язки стегна за допомогою двох окремих вправ. Зробіть випад правою ногою вперед і опустіться лівим коліном на підлогу. З цієї позиції постарайтеся опустити таз якнайнижче, одночасно злегка подаючи його вперед. Корпус відкиньте назад, щоб відчути натяг м`язів верхньої частини лівого стегна. Затримайтеся на 30 секунд і випрямити праву ногу. Таз відведіть назад і нахиліться всім корпусом вперед, намагаючись дотягтися долонями до правої стопи. Затримайтеся на 30 секунд.

Власне, ці дві вправи і є поздовжній шпагат, розбитий на частини. Регулярне виконання дозволить вам підготувати свої зв`язки і суглоби до будь-яких навантажень.

Не поспішайте відразу максимально розтягувати м`язи. Еластичність зростає в міру зростання навантаження. Збільшуйте амплітуду руху поступово.

Внимание, только СЕГОДНЯ!