Вправи на розтяжку
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Встаньте на карачки, розставивши ноги і руки на ширину плечей. Потилицю і спина повинні знаходитися на одній лінії. Повільно опускайте сідниці до п`ят і тягніть груди і плечі вниз. Намагайтеся витягнути руки якнайдалі. У крайній точці фіксуйте позу на 10-20 секунд. Ця вправа дозволяє розтягнути м`язи нижньої спини. Воно допомагає тим, кому доводиться багато стояти нерухомо: продавцям, перукарям і т.п. Так само прекрасно допомагає швидко позбавитися від гострого болю в спині.
Розставте ноги на ширині плечей. Згинаючи колінні і тазостегнові суглоби, нахиліться вперед. Руки проведіть з внутрішньої сторони колін так, щоб обхопити щиколотки із зовнішнього боку. Одночасно підтягніть корпус до стегон. Прогніться і плавно випнете лопатки, виштовхуючи вгору хребець за хребцем. У крайній точці зафіксуйте позу на 15-20 секунд. Ця вправа особливо корисна тим, хто багато сидить.
Ляжте на спину. Ліву ногу витягніть, а праву, зігнувши в коліні під прямим кутом, розташуйте зверху. Праву руку витягніть під прямим кутом до корпусу, а лівою рукою тягніть праве коліно вліво і опускайте його до підлоги, як можна нижче. Затримайтеся в крайній точці на 10-15 секунд, потім злегка подпружінівая, спробуйте опустити коліно ще нижче. При цьому розтягуються м`язи нижньої частини спини, сідниці і міжреберні м`язи. Вправа дуже корисно для тих, хто часто піднімає тяжкості або страждає від болів в нижній частині спини.
Встаньте на карачки. Розставте руки і ноги. Підтягуючи підборіддя до грудей, вигніть спину якомога вище. Витягайте до стелі хребець за хребцем, ніби створюєте хвилю. Потім повільно вигніть поперек, опустіть грудну клітку якомога ближче до підлоги, а голову обережно закиньте назад. Цю вправу необхідно виконувати дуже повільно і без ривків, щоб не травмувати хребет. Воно швидко знімає больові відчуття при спазмах м`язів спини.
Встаньте лицем до стійкій опорі і візьміться за неї двома руками. Ноги поставте на ширині плечей. Коліна злегка зігніть і потягніть на себе опору. Руки повинні бути прямими. Опустіть підборіддя до грудей, спину округлите. Копчик трохи опустіть вниз. Затримайтеся в точці максимального напруження на 15-20 секунд. Ця вправа чудово підходить для виконання під час перерви в роботі. Воно дозволяє легко зняти спазм всіх м`язів спини і задньої поверхні плечей одночасно.
Будь-яку розтяжку найкраще робити на розігріті м`язи. Добре виконувати ці вправи після фізичного навантаження. Для цього досить зробити кілька махів руками і ногами або кілька присідань і нахилів. Також розігріти м`язи допоможе теплий душ або ванна.
Чи не затримуйтеся в точці максимального натягу занадто довго. Це веде до поступової втрати м`язами здатності скорочуватися. Не намагайтеся посилити розтяжку м`язи ривками, ви можете травмувати себе.
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
Як відомо, успіх не приходить до тих, хто нічого не робить. Але без правильної програми вправ ви також багато чого не…
Ніщо так не псує жінку, як сутула спина. Сутулість завжди поєднується з втратою гнучкості і слабкістю м`язів. І це не…
Протягом робочого часу ви найчастіше перебуваєте в сидячому положенні? Значить, дуже скоро хребет нагадає про себе…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Щоденні вправи на розтяжку допомагають не тільки вразити оточуючих виконанням шпагату на вечірці, але і зміцнити…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…
«Місток» - це гімнастичну вправу, яке дуже красиво виглядає з боку і прекрасно розвиває гнучкість хребта.…
Живіт, коліна і ікриЛяжте на килимок на спину, руки закладіть за голову, ноги витягніть. Повільно зігніть ноги в…