Як розтягнути м'язи спини

Як розтягнути м`язи спини
Багатогодинна сидяча робота в офісі призводить до атрофії м`язів спини, адже якщо руками і ногами ви хоч якось рухаєте, то спина практично постійно перебуває в незручній протиприродною позі. При цьому саме м`язи спини утримують людське тіло у вертикальному положенні і забезпечують захист хребту. Щоб впоратися з цією проблемою, щодня виконуйте розтяжку для цієї групи м`язів.
Правильно виконана розтяжка допомагає зняти спазм мускулатури, що виникає через довгої нерухомості, і запобігає дистрофію м`язових волокон. Щоб опрацювати всі м`язи, необхідно виконувати кілька вправ.

Встаньте на карачки, розставивши ноги і руки на ширину плечей. Потилицю і спина повинні знаходитися на одній лінії. Повільно опускайте сідниці до п`ят і тягніть груди і плечі вниз. Намагайтеся витягнути руки якнайдалі. У крайній точці фіксуйте позу на 10-20 секунд. Ця вправа дозволяє розтягнути м`язи нижньої спини. Воно допомагає тим, кому доводиться багато стояти нерухомо: продавцям, перукарям і т.п. Так само прекрасно допомагає швидко позбавитися від гострого болю в спині.

Розставте ноги на ширині плечей. Згинаючи колінні і тазостегнові суглоби, нахиліться вперед. Руки проведіть з внутрішньої сторони колін так, щоб обхопити щиколотки із зовнішнього боку. Одночасно підтягніть корпус до стегон. Прогніться і плавно випнете лопатки, виштовхуючи вгору хребець за хребцем. У крайній точці зафіксуйте позу на 15-20 секунд. Ця вправа особливо корисна тим, хто багато сидить.

Ляжте на спину. Ліву ногу витягніть, а праву, зігнувши в коліні під прямим кутом, розташуйте зверху. Праву руку витягніть під прямим кутом до корпусу, а лівою рукою тягніть праве коліно вліво і опускайте його до підлоги, як можна нижче. Затримайтеся в крайній точці на 10-15 секунд, потім злегка подпружінівая, спробуйте опустити коліно ще нижче. При цьому розтягуються м`язи нижньої частини спини, сідниці і міжреберні м`язи. Вправа дуже корисно для тих, хто часто піднімає тяжкості або страждає від болів в нижній частині спини.

Встаньте на карачки. Розставте руки і ноги. Підтягуючи підборіддя до грудей, вигніть спину якомога вище. Витягайте до стелі хребець за хребцем, ніби створюєте хвилю. Потім повільно вигніть поперек, опустіть грудну клітку якомога ближче до підлоги, а голову обережно закиньте назад. Цю вправу необхідно виконувати дуже повільно і без ривків, щоб не травмувати хребет. Воно швидко знімає больові відчуття при спазмах м`язів спини.


Встаньте лицем до стійкій опорі і візьміться за неї двома руками. Ноги поставте на ширині плечей. Коліна злегка зігніть і потягніть на себе опору. Руки повинні бути прямими. Опустіть підборіддя до грудей, спину округлите. Копчик трохи опустіть вниз. Затримайтеся в точці максимального напруження на 15-20 секунд. Ця вправа чудово підходить для виконання під час перерви в роботі. Воно дозволяє легко зняти спазм всіх м`язів спини і задньої поверхні плечей одночасно.

Будь-яку розтяжку найкраще робити на розігріті м`язи. Добре виконувати ці вправи після фізичного навантаження. Для цього досить зробити кілька махів руками і ногами або кілька присідань і нахилів. Також розігріти м`язи допоможе теплий душ або ванна.

Чи не затримуйтеся в точці максимального натягу занадто довго. Це веде до поступової втрати м`язами здатності скорочуватися. Не намагайтеся посилити розтяжку м`язи ривками, ви можете травмувати себе.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вправи на розтяжку фото

Вправи на розтяжку

Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…

Вправи для красивих стегон фото

Вправи для красивих стегон

Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…

Як тягнути спину фото

Як тягнути спину

Протягом робочого часу ви найчастіше перебуваєте в сидячому положенні? Значить, дуже скоро хребет нагадає про себе…

Як збільшити розтяжку фото

Як збільшити розтяжку

Щоденні вправи на розтяжку допомагають не тільки вразити оточуючих виконанням шпагату на вечірці, але і зміцнити…

Повернемо тілу гнучкість фото

Повернемо тілу гнучкість

Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…

Ранкові вправи з гантелями фото

Ранкові вправи з гантелями

Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…

Вправи в положенні лежачи фото

Вправи в положенні лежачи

Живіт, коліна і ікриЛяжте на килимок на спину, руки закладіть за голову, ноги витягніть. Повільно зігніть ноги в…

» » » Як розтягнути м'язи спини