Недолік кальцію в організмі: симптоми і ознаки. В яких продуктах міститься кальцій
Для нормальної роботи систем організму нам необхідний цілий ряд вітамінів і корисних елементів - цей факт не викликає сумнівів. Але найчастіше ми не надаємо йому великого значення і продовжуємо вважати, що все необхідне можна отримати з продуктів харчування. Не приймаючи до уваги екологію сучасних міст, генетичну схильність до захворювань та інші фактори, ми часто самі провокуємо дефіцит корисних речовин і, як наслідок, важкі недуги. Сьогодні жіночий журнал aboutginka.ru присвячує свою розповідь одному з найважчих явищ - нестачі кальцію в організмі.
У рубриці Модні тенденції: білий колір в одязі
Прийнято вважати, що недолік кальцію більше характерний для людей в літньому віці, і тут криється найнебезпечніша помилка. Справа в тому, що з роками втрачаючи кальцій і не приділяючи уваги його заповненню, в літньому віці ми отримуємо лише закономірний результат такої халатності, а саме остеопороз.
Як вважають фахівці, недолік кальцію в організмі провокує появу близько півтора сотень різних захворювань. У їх числі, серцево-судинні захворювання, хвороби нирок, неврологічні і нервові розлади і багато іншого.
Ознаки нестачі кальцію
Одним з явних ознак дефіциту кальцію можна вважати крихкість кісток і болю в них. Якщо ви впали і навіть не особливо забилися, але при цьому зламали руку або ногу - це симптом.
Ламкість нігтів, волосся, захворювання зубів (кришаться, з`являються тріщини на емалі) теж є симптомами нестачі кальцію в організмі.
З боку нервової системи недолік кальцію може проявлятися у вигляді дратівливості, швидкої стомлюваності, тривожних станів. Якщо ви любите займатися спортом, зверніть увагу на такий симптом нестачі кальцію, як часті судоми. Крихкість судин, гіпертонія, параліч лицьового нерва і навіть передчасна сивина можуть бути ознаками нестачі кальцію.
Недолік кальцію у дітей
особливо небезпечний недолік кальцію у дітей. Нормальне надходження цього елемента забезпечує нормальний ріст і розвиток не тільки кісток, але і всього організму в цілому. Дефіцит кальцію в ранньому віці може призвести до таких захворювань, як розсіяний склероз, у більш зрілі роки.
Недолік кальцію у дітей викликає порушення формування кісток, зубів, патологічні зміни кришталика ока, нервові розлади, збудливість, судоми. Одним з найнебезпечніших явищ, що викликаються недоліком кальцію у дітей можна вважати погану згортання крові.
Діти рухливі і непосидючі, часто отримують дрібні травми і порізи, і погана згортання в цьому випадку може стати фатальною.
Як заповнити недолік кальцію в організмі
В першу чергу потрібно вибрати хороший вітамінний комплекс з вмістом кальцію і елементів, супутніх його засвоєнню. Так, наприклад, кальцій погано засвоюється без вітаміну D, це обов`язково потрібно враховувати при підборі вітамінів як для дорослих, так і для дітей. Разом з кальцієм нам необхідний фосфор - саме він разом з кальцієм відкладається в кістках і зміцнює їх. Якщо недолік кальцію привів до запальних захворювань, потрібно додати і магній.
Якщо ви вирішили заповнити недолік кальцію обов`язково потрібно звернути увагу на продукти харчування, що містять кальцій.
У яких продуктах харчування міститься кальцій
В першу чергу це, звичайно, молоко і кисломолочні продукти: кефір, сир, сметана, йогурти. Їх потрібно щодня вживати при симптомах нестачі кальцію, а також трьом основним групам людей, найбільше схильних до гіпокальцемії: дітям, вагітним жінкам, людям похилого віку.
У рибних продуктах також міститься багато кальцію. при нестачі кальцію в організмі зверніть увагу на м`ясо лосося, також багаті їм сардини.
І звичайно кальцій міститься в рослинних продуктах, особливо салатних овочах (селера, капуста, листовий салат) і зелені. Багаті їм різні насіння і горіхи. Хороший джерело кальцію - яйця.
Однак якщо ви збираєтеся заповнити недолік кальцію за допомогою продуктів, потрібно обов`язково звернути уваги на деякі чинники, які заважають всмоктуванню цієї речовини.
В першу чергу це жир. Якщо мова йде про нестачу кальцію у дітей, то потрібно особливо стежити за цим, так як жир утворює нерозчинні сполуки з кальцієм, які не засвоюються кишечником. Дорослі ж повинні знати, що, чим вище жирність кальціесодержащіх продуктів, тим менше в них кальцію.
Також слід звернути враховувати, що деякі речовини сприяють дуже швидкому виведенню кальцію з організму. Якщо ви любите газовані напої, такі, наприклад, як Кока-Кола, одних продуктів для поповнення нестачі кальцію буде явно недостатньо. Справа в тому, що даний напій містить речовини виводять кальцій разом з сечею.
Малюкам також не рекомендуються кислі продукти, продукти, що містять багато клітковини, шоколад - всі вони заважають засвоєнню кальцію і можуть спровокувати недолік кальцію у дітей.
З усього вищевикладеного зрозуміло, що для того щоб заповнити недолік кальцію необхідна розумна дієта, заснована на продуктах, в яких міститься кальцій, хороші вітаміни і обмеження у вживанні деяких продуктів, що заважають засвоюваності цієї речовини.
Для того щоб заповнити недолік кальцію у грудних дітей, дієту повинна дотримуватися мама, яка годує. Таким чином, вона не тільки вбереже дитину від дефіциту, а й заповнить власні втрати пов`язані з вагітністю.
Якщо ви помітили якісь симптоми нестачі кальцію в організмі, краще всього порадитися з лікарем. Він допоможе підібрати правильний раціон і призначить додатково препарати кальцію. При самостійному лікуванні можливий надлишок кальцію, який теж небезпечний для організму.
Внимание, только СЕГОДНЯ! 
