7 Хвилин на зарядку

Ранкове пробудження часом буває дуже важким і триває довше, ніж дозволяє час. Але варто ступити під музику ногою на підлогу, і звична ранкова зарядка творить з тілом чудеса. Зарядка забезпечує поступовий перехід організму від сну до активного дня. Крім того вона підвищує загальний тонус організму. Систематичне заняття зарядкою зміцнює здоров`я, підвищує апетит, покращує кровообіг і загальне самопочуття. Для людей з недостатньою руховою активністю на роботі зарядка просто необхідна, оскільки усуває застійні явища кровоносної та лімфатичної систем.

Вправи для зарядки доступні кожному і досить прості, а щоб вони приносили задоволення, рекомендується їх виконувати під улюблену музику і при відкритому вікні.

1. Починати доцільно з підтягування рук вгору - вниз - в сторони. Це сприяє випрямляння хребта і поліпшенню м`язового кровообігу в руках.
2. Далі ходьба без напруги і вправи для ніг (присідання, розтяжки, махові руху), щоб помірно пробудити свій організм і поліпшити кровообіг в м`язах ніг.
3. Нахили всього тулуба зміцнюють м`язи живота і спини, а також розвивають хребет.
4. Махові рухи рук, а далі ніг збільшують рухливість суглобів і покращують діяльність серця і легенів.
5. Після розминки всього тіла, можна пострибати зі скакалкою і побігати. Це покращує обмін речовин, тренує серцево-судинну і дихальну системи, а також зміцнює м`язи стоп.
6. Заключне вправа повинна бути пасивним для заспокоєння дихання. Руки, розведені в сторони, піднімаються вгору і опускаються вниз з нахилом тіла і розслабленням хребта.

Для таких нехитрих вправ, захоплюючих основні групи м`язів, досить семи хвилин. Прохолодний або теплий душ після зарядки стане відмінним доповненням гарного самопочуття, свіжості не тільки тіла, а й думок. Ранкова зарядка повинна проводитися з помірним навантаженням і з задоволенням. Не просто так вона названа зарядкою. Її мета - зарядити тіло життєвою енергією, а душу відмінним настроєм.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини