Ранкова зарядка для дитини: комплекс вправ
Як же лінь буває вставати вранці. Підйоми важко переносять не тільки дорослі, а й діти. Для того щоб день починався…
Постарайтеся виконувати комплекс ранкових вправ з дитиною в один і той же час і, природно, до прийому їжі. Зарядку робіть при відкритій кватирці, а якщо дуже холодно, то попередньо провітріть приміщення.
Вам потрібно домогтися того, щоб ранкова розминка не стала рутиною, була цікавою і проходила, можливо, у вигляді захоплюючої гри або в музичному супроводі.
Вправи можуть бути різними, але постарайтеся, щоб вони впливали на весь організм і виконувалися послідовно. Важливо простежити, наскільки точно дитина виконує руху, якщо ви хочете, щоб зарядка була ефективною. Стежити необхідно і за диханням дитини: він не повинен задихатися, вдихати необхідно через ніс, а видихати - повільно через рот.
Почніть зарядку з ходьби на місці або легкої пробіжки (підготовка до навантажень). Потім слід виконувати вправи в такій послідовності:
- Піднімайте руки вгору, опускайте в сторони (випрямлення хребта, поліпшення кровообігу в верхніх кінцівках);
- Присідання (зміцнення м`язів ніг, поліпшення рухливості суглобів);
- Нахили вперед і назад (зміцнення м`язів тулуба, живота і спини, поліпшення еластичності і рухливості хребта);
- Віджимання (розвиток м`язів плечового пояса і рук);
- Нахили в сторони (розвиток бічних м`язів тулуба і черевної порожнини);
- Махові рухи руками і ногами (збільшення рухливості суглобів кінцівок);
- Стрибки і біг на місці (прискорення обміну речовин, поліпшення кровообігу і діяльності органів дихання);
- Повільні кроки на місці і помахи руками (заспокоєння дихання).
Це базові вправи, але ви можете проявити винахідливість і придумати якісь свої, більш цікаві руху, особливо, якщо ваша дитина ще дуже малий і сприймає їх, як своєрідну гру. Тривалість зарядки - від 10 до 20 хвилин.
Після виконання вправ корисні обтирання вологим рушником.
Як же лінь буває вставати вранці. Підйоми важко переносять не тільки дорослі, а й діти. Для того щоб день починався…
Щодня з ранку, перед сніданком у всіх дошкільних установах проводиться зарядка для дітей. Вона є однією зі складових…
Якщо подивитися старі радянські фільми або ж згадати не надто далеке радянське минуле, з розмовляє практично на кожній…
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
користь ранкової зарядки була доведена давним-давно. Вона заряджає з самого ранку енергією, позитивом і робить…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Лікарі давно виявили закономірність: якщо не займатися фізичними навантаженнями, то це погано позначається на м`язовій…
Заняття ранковою гімнастикою корисні для людей будь-якого віку. Якщо ви будете виконувати невеликий комплекс вправ…
Ранкова зарядка додає бадьорості, заряджає енергією на весь день, підвищує тонус і відмінно допомагає прокинутися як…
Ранкове пробудження буває справжньою мукою. Важкі повіки, ліниве тіло ніяк не хочуть прокидатися, але ж треба вставати…
Тим, хто веде здоровий спосіб життя або тільки прагне до становлення на цьому шляху, потрібно запам`ятати, що ранкова…
Ранкове пробудження часом буває дуже важким і триває довше, ніж дозволяє час. Але варто ступити під музику ногою на…
Зарядка - це те, що потрібно сонному організму для переходу в новий день. Це не тільки оздоровча процедура, але й…
Вас цікавить, як можна спізнюється людині знайти час для ранкової зарядки? І чи потрібна вона, ця зарядка, якщо буденне…
Якщо ви щодня робите ранкову гімнастику - вас можна похвалити і привітати. Звичка ранкової зарядки можливо найкорисніша…
Ранкова зарядка - це відмінний спосіб підбадьоритися і налаштуватися на хороший день. Вправи допоможуть вам швидше…
Щоранку має починатися з зарядки, але щоб вона приносила позитивний ефект і радість, слід дещо знати про це. Ранкова…
Щоб вранці відчувати себе чудово і виходити з дому бадьорим, слід починати день з зарядки. Вона зовсім не обов`язково…