Як робити ранкову зарядку

Починайте зарядку з легкої розминки. Це розігріє ваші м`язи, і ви їх не розтягніть під час тренування. Походіть на місці, зробіть кілька махів руками, розімніть м`язи спини і шиї. Приділіть цьому близько 5 хвилин.

Вирішіть заздалегідь, для чого вам потрібна зарядка. Якщо ви просто хочете підбадьоритися, то вам підійдуть будь-які вправи, нехай навіть з курсу шкільної фізкультури. Якщо ж ви хочете додатково позбавитися від зайвих кілограмів, то розробіть план для своєї міні-тренування, щоб вплинути на проблемні місця.

За правилами, зарядку потрібно робити зверху вниз. Тобто, виконуйте вправи, починаючи з верхньої частини тулуба. Зробіть кілька вправ для підтримки форми грудей. Встаньте прямо, підніміть руки на рівень грудей і зігніть їх в ліктях, робіть різкі ривки. Підніміть одну руку вгору, другу опустіть вниз і робіть ними поперемінним різкі рухи.

Виконайте кілька вправ для м`язів живота і талії. Ляжте на підлогу, щільно притисніть ноги один до одного і повільно піднімайте їх, утворюючи прямий кут, повторіть 10 разів. Встаньте прямо, покладіть праву руку на талію, ліву підніміть вгору і тягніться нею в праву сторону, повторіть 10-15 разів.

Зробіть пару вправ для м`язів ніг. Сядьте на підлогу, широко розведіть ноги, вони повинні бути щільно притиснутими до підлоги, тягніть праву руку до кінчиків пальців на лівій нозі, виконайте 10 разів і повторіть на іншій стороні. Встаньте прямо, поставте ноги ширше плечей і повільно присідайте, затримайтеся на кілька секунд внизу і повільно піднімайтеся вгору, повторіть 15 разів.

Завершуйте зарядку, піднімаючи на зітханні руки і роблячи кроки на місці. Не потрібно різко зупинятися, навантаження повинна закінчуватися поступово. Чи не намагайтеся перевантажувати себе вправами, інакше зарядка перетвориться для вас в неприємний обов`язок.