Ранкова зарядка - запорука бадьорості

Зарядка - це те, що потрібно сонному організму для переходу в новий день. Це не тільки оздоровча процедура, але й колосальний заряд бадьорості на цілий день. Це звичка, витрушувати вас з ліжка, що змушує забути на час про турботи і клопоти.

Помічено, що люди, які виконують вранці невеликий комплекс вправ, завжди більш енергійні, ніж ті, хто до останнього ніжиться в ліжку. Вся справа в ритмах. Організм повільно виходить зі стану сну. Повільно набирають звичну швидкість і всі системи нашого тіла. Якщо не розігріти себе зарядкою, то не скоро ввійдеш в швидкий ритм життя.

починаючи вправи, ви змушуєте прокинутися і активно працювати кровоносну систему. Вона будить нервову систему, а та змушує включитися в роботу і все інше в організмі.

Зарядка накладає свій відбиток і на планування дня в цілому. Чи не пропустивши ранковий комплекс фізичних вправ, ви не забудете і про важливі справи днем. Зарядка робить нас собраннее.

Які ж вправи підбадьорять і подарують гарний настрій на весь день?

Не варто відразу намагатися виконати багато важких вправ, якщо ранкову зарядку ви останній раз робили в старшій групі дитячого садка. Чи не вигадуйте свої нові і мудровані комплекси для першої зарядки. Цілком можна обійтися програмою мінімум. Тільки коли ви самі відчуєте, що тіло просить більше навантаження, можна включити в комплекс складніші вправи або збільшити кількість підходів і повторень.

З дзвінком будильника встаньте з ліжка. Вмийтеся і струсіть залишки сну. Почніть вправи з розминки. Поганяйте кров і розімніть м`язи і суглоби. На розминку потрібно 2-3 хвилини. Не дозволяйте собі лягти і заснути на килимку для занять. Розминка є розминка, а не продовження сну. До розминкою вправ відносять: повороти, кругові і обертальні рухи, нахили і махи.

Основний комплекс займе ще 2-3 хвилини. Ці вправи можна знайти для себе індивідуально в будь-якому довіднику з фізкультури або на спеціалізованих сайтах. Повторюйте кожну вправу 5-10 разів. Не розраховуйте на відеокасету з зарядкою. Найчастіше комплекси вправ там дуже затягнуті за часом.

Коли основний комплекс вправ вам здасться дуже простим, йдіть далі шляхом ускладнення. Підберіть силові вправи. Доповніть зарядку пробіжкою або йогою, ранковим запливом у басейні або холодним обливанням.

Залучайте до здорового способу життя сусідів і рідних. Разом веселіше. Починайте день з хорошого бадьорого настрою.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини