Ранкова зарядка: як правильно прокидатися

Ритм сучасного життя надзвичайно стрімкий. І треба завжди бути в формі, будь то пізній вечір або ранній ранок. Причому саме вранці найважче прийти в себе після глибокого сну. Зробити це допоможе ранкова зарядка.

Різкий підйом з ліжка по сигналу будильника - ось головна помилка більшості людей. Дуже багато хто прагне поспати якомога довше, визначаючи для себе чітку межу, після якої тільки і залишається, що швидко встати, вмитися, нашвидку поснідати і приступати до виконання щоденних обов`язків.

А тим часом, організм отримує сильний стрес: розслаблені м`язи змушені різко скорочуватися, серце посилено битися, нервова система буквально «спалахує» від викиду адреналіну, що супроводжується пульсуючим в голові «як би не запізнитися». Щоб позбавити себе від таких неприємностей, слід прокидатися правильно і не відмовляти свого тіла в такому задоволенні, як ранкова зарядка.

Отже, правило номер один свідчить: прокидайтеся повільно. Для цього необхідно запрограмувати дзвінок будильника на хвилин 15 раніше того моменту, коли буде дійсно необхідно вставати. При цьому не забудьте, що вам знадобитися ще хвилин 10 для ранкової зарядки.

Після сигналу будильника не поспішайте вставати з ліжка. Чи не відкриваючи очей, відчуйте своє тіло, то, як ви лежите, і що вас оточує, які запахи і звуки несе вам новий ранок. Після цього можна відкрити очі і приступити до самого першого вправі ранкової зарядки - потягування! На вдих тягніть стопи ніг на себе, на видих - від себе. Наступна вправа: зігніть коліна, тягніть коліна вправо, а лікті рук вліво і навпаки.

Перед тим як встати, перекиньтеся на живіт і піднімайтеся, відштовхуючись від ліжку руками.

Після вмивання, настає черга нових вправ, які ви будете виконувати вже поза своєму ліжку. Їх конкретний список може варіюватися за вашим бажанням. Але фаворитами в ньому завжди повинні бути вправи на гнучкість і дихання. Причому почати найкраще зі спокійною ходьби на місці. Потім має сенс зробити нахили тулуба в різні боки, підйоми рук і присідання. допустимі і м`які стрибки. Дуже корисно постояти «на носочках», покрутити трохи обруч. І звичайно, не варто забувати про махи руками і ногами. В цілому, виконання комплексу вправ ранкової зарядки не повинно займати більше 10-15 хвилин.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини