Секрети легкого пробудження

Повноцінний сон є необхідною умовою для легкого пробудження, тому лягайте і вставайте приблизно в один і той же час. Спіть не менше 7-8 годин. Обов`язково відкривайте вікно (кватирку), щоб в кімнаті всю ніч було свіже повітря. До ранку, коли температура на вулиці знижується, він буде відмінно пробуджувати.

Щоб прокинутися з ранку з відчуттям бадьорості, що не налягайте на вечерю. За 3 години до сну краще взагалі утримайтеся від будь-якої їжі, оскільки при заповненому шлунку вся енергія на 3-4 години зосередиться на травному процесі. В результаті організм отримає недостатньо сил і часу для відновлення. Однак і голод - не найкращий варіант. Бурління в шлунку і кулінарні фантазії можуть надовго відвернути від сновидінь. Вирішити цю проблему можна за допомогою склянки кефіру. Він не тільки вгамує розігрався апетит, але і поліпшить стан кишечника.

Черговий секрет легкого пробудження криється в будильнику, а точніше в музиці, під яку захочеться прокинутися. Замість противного деренчання або коротенькій мелодії встановіть таймер на енергійну пісню і почніть під неї розминку вже в ліжку. Переверніться на живіт, потягніться всім тілом, поверніться на один бік, потім на інший і назад на спину, розімніть пальці ніг і рук, а на завершення зробіть кругові рухи кистями і стопами. Цього достатньо, щоб з легкістю встати з ліжка і продовжити розминку вже на ногах. Вона займе 5 хвилин, але призведе в тонус весь організм.

Кожну вправу ранкової розминки виконайте по 3-5 разів. Для випрямлення хребта потягніть руки вгору вниз і в сторони. Перейдіть до нахилів тулуба, потім на згинання ніг в колінах і присідання, помахом ногами. Закінчите ранкову розминку підведення на носках і бігом на місці.

Для остаточного пробудження від сну прийміть душ, а щоб він ще й підбадьорив, зробіть його прохолодним і швидким. Холодна вода підвищить тонус шкіри, м`язів, судин, посилить кровообіг. В результаті покращиться обмін речовин, робота мозку і багатьох інших систем організму.

Продовжуйте все ранкові процедури під улюблену музику, тоді пробудження буде легким, а настрій піднесений. Про таке ранок можна буде сміливо сказати, що воно і добре, і бадьорий.