Худнемо вранці! Ефективні комплекси зарядки для схуднення

Прокинулися, потягнулися і швидше вставайте з-під теплої ковдри! Ми підготували неймовірно підбадьорливі вправи для ранкової зарядки для схуднення, приєднуйтесь! Також ви дізнаєтеся, як побороти ранкову лінь і змусити себе займатися спортом.

Раз, два, три, чотири: ноги вище, руки ширше! Ранкова зарядка для схуднення в домашніх умови

Дівчата, починаємо зарядку з розминок вправ. Це дуже важливий момент, тому що тіло тільки прокинулося, суглоби не гнуться, а м`язи не працюють. Переходячи відразу до комплексам, ви нашкодите організму, аж до розтягнення зв`язок і підвивихів суглобів.

Вправи для розминки

Отже, менше слів - більше діла. Приступимо!

Розминаємо шию, виконуючи нахили і повороти голови в сторони і вперед-назад.
Працюємо плечима: по 8 кругових рухів вперед-назад, пальчики лежать на плечах;
Продовжуємо кругові рухи, повністю описуючи руками коло, і завершуємо круговими рухами кистей;
Виконуємо нахили в сторони, при цьому тягнемося однією рукою, а потім кладемо зверху другу. За 10 нахилів в кожну сторону;
Тягнемося руками і тілом вперед, прогнувшись у попереку і пружинячи;
Тягнемося долоньками до неба, випрямляючи всі м`язи. Відчуйте цю вправу;
Робимо по 10 випадів на кожну ногу;
Присідаємо 25 разів;
І закінчуємо ранкову розминку бігом на місці протягом 1 хвилини;
Глибокий вдих і видих.

М`язи прогрілися, з`явилися перші крапельки поту. Тепер вип`ємо склянку води і продовжуємо зарядку для схуднення живота, боків, ляшек і інших проблемних зон.

Вправа №1 Тягнемося до сонечка

Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зліг присідаємо і тягнемося рукою вгору, повертаючи корпус. При цьому стопу ставимо на шкарпетку. Знову сіли, і потягнулися іншою рукою. І так 20 разів.

Вправа №2 Тягнемося до п`ят з пліє

Ноги ширше плечей, опускаємося в пліє, тобто попу і стегна тримаємо в одному горизонтальному положенні. Прямі руки тримаємо вгорі, пальці тягнуться до сонця. По черзі опускаємо кожну руку до п`яти, при цьому не рухаючи тазом. Повторюємо 20 раз.

Вправа №3 Трохи хіп-хопу (особливо ефективно для схуднення)

Отже, робимо випад в стрибку і виводимо протилежну руку вперед, зігнуту в лікті. Міняємо ноги стрибком, сідаємо в глибоке пліє теж стрибком. Повторити 15 разів.

Хотіли зарядку для схуднення за 10 хвилин? Отримуйте! Ця вправа растрясет весь жирок на вашому тілі і спалить добротну порцію калорій. Головне, не ледарювати.

Вправа №4 Нахили в сторони (особливо ефективно для боків)

Ноги на ширині плечей, руки над головою паралельно один одному. Робимо плавні нахили в сторону, не провертаючи корпус вперед. Через 10 повторів перейдіть в швидкий темп.

Правильна техніка змушує працювати м`язи спини і косого преса. Ви не тільки зміцните поперековий відділ, але і спалите жир на боках, а також розвинете гнучкість. Будьте уважні, додатковий вага протипоказаний!

Вправа №5 Працює прес (особливо ефективно для живота)

Лягаємо на спину, руки трохи віддалік від тулуба. Ноги склеюємо разом і потужним поштовхом відриваємо сідниці і спину від підлоги, нібито виконуючи вправу «Берізка». Повторюємо 15 раз.

Вправа №6 Велосипед

Завершує нашу ранкову зарядку для схуднення в в домашніх умовах відому вправу. Переконайтеся в правильній техніці виконання, подивившись відео.

Зарядка для схуднення на робочому місць

Якщо у вас сидяча робота, ви бухгалтер, юрист, лікар або вчитель, настійно рекомендуємо приділяти кілька хвилин в обідню перерву для здоров`я, виконуючи зарядку на робочому місці для схуднення.

Як побороти лінь і встати на ранкову зарядку

Як і обіцяли, розповідаємо, як справлятися з ранковими «не хочу, не буду» і змушувати тіло робити зарядку.

По-перше, ставити будильник на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай, і вставати. А не просто вимикати і продовжувати валятися в ліжку. По-друге, як тільки відкрили очі, моментально потягніться від кінчиків пальців ніг до кінчиків пальців рук. Це настільки просте і легке дію, але воно дає неоціненний прилив енергії.

По-третє, подивіться у вікно. Комусь достатньо повернути голову, а кому-то підняти корпус. У будь-якому випадку промінчики сонця висмикнуть вас з напівдрімоти. Ну а тепер боремося з власною свідомістю, відкидаємо ковдру і моментально встаємо!

Все, лінь пішла, і це чудовий привід почати ранкову гімнастику. А для особливих лінивець пропонуємо відео з вправами в ліжку.

Бадьорого ранку! Починаємо ранкову зарядку для схуднення в домашніх уловиях.

Внимание, только СЕГОДНЯ!