Як робити зарядку для схуднення: прості ранкові вправи

Якщо хочеш схуднути, то потрібно не тільки перейти на правильне харчування або сидіти на дієті, але і давати організму фізичні навантаження. Відмінним варіантом стане ранкова гімнастика. Вона додасть заряд бадьорості на цілий день, буде тримати організм в тонусі і допоможе впоратися із зайвою вагою.

Принцип дії і користь

Напевно, в дитинстві всім говорили про те, що зарядка дуже корисна і необхідна. Але в чому ж конкретно полягає її користь?

1. Вранці організму буває важко відразу ж увійти в робочий режим. Зазвичай ми відразу "кидаємося з місця в кар`єр", починаючи активно збиратися і не даючи власного організму часу на зміну режиму. Завдяки ранкову зарядку, процес активації пройде набагато швидше і правильніше: робота всіх органів включиться поступово і злагоджено.
2. Ранкова гімнастика додає нам заряд бадьорості на весь день, діяльність буде більш продуктивною.
3. Фізичні вправи нормалізують роботу органів, зміцнюють імунітет, тримають м`язи в тонусі.
4. Фізичні вправи також сприяють підняттю настрою, так як насичують організм киснем, запускають вироблення ендорфінів - гормонів щастя.

Саме ці властивості обумовлюють вплив гімнастики на схуднення:

• Нормалізація травлення і обміну речовин сприяє кращому засвоєнню поживних речовин і нормалізації ваги.
• Отримуючи ранковий заряд бадьорості, ти будеш більш активної протягом дня, а, значить, піде в два рази більше калорій.
• Фізична активність - це хороша зброя проти живота і целюліту.

Звичайно, наївно було б вважати, що тиждень вправ допоможе скинути зайві кілограми, які утворювалися місяцями і роками. Щоб добитися позитивного результату, ранковою гімнастикою потрібно займатися регулярно, щодня. І не стільки важливо, скільки часу ти на це витратиш, хоч 5 хвилин, як те, що ці заняття будуть систематичними.

комплекс вправ

Якщо ти підбереш правильні вправи і будеш робити їх регулярно, то результат не змусить себе чекати, і через кілька тижнів твоя фігура буде підтягнутою.

В першу чергу, ранкова гімнастика для схуднення повинна починатися з повільних вправ, в більшій мірі заснованих на правильній техніці дихання. Поступово темп слід прискорювати. При цьому пам`ятай, що пауза між підходами повинна бути мінімальною.

Вправа 1 або розминка

"Протягом 20-30 секунд виконуй крок на місці, намагаючись піднімати коліна якомога вище. На перші 4 кроку повинен здійснюватися вдих, а на наступні 4 - видих.

Вправа 2

"Встань, розставивши ноги на ширині плечей. Зігніть в коліні праву ногу і роби плавні нахили до носку лівої ноги, намагаючись дотягтися до нього кінчиками пальців. Ліва нога повинна бути випрямлена. Виконай 8-10 нахилів, а потім поміняй ноги.

Вправа 3

"Їх того ж положення - ноги на ширині плечей - виконуй інтенсивні кругові рухи тазом. Постарайся якомога більше випинати і втягувати черевну стінку. Кількість обертань - 10 в одну сторону і 10 в іншу.

Вправа 4

"Присідання. Виконуються з положення стоячи, з витягнутими вперед руками. Кількість присідань - не менше 20.

Вправа 5

"Роби близько 20 стрибків на двох ногах, потім на одній правій, а потім і на одній лівій. Після цього краще кілька секунд спокійно походити на місці.

Вправа 6

"Нахили вперед з положення стоячи. Ноги повинні бути випрямлені в колінах. Намагайся нахилитися якнайнижче, щоб особою доторкнутися до ніг. Необхідно виконати 12-15 нахилів.

Вправа 7

"Ляж на спину, розвівши в сторони зігнуті в колінах ноги. При цьому ступні повинні стосуватися підлоги. Підніми таз на можливу висоту і похитувати їм в різні боки. Всього потрібно зробити 3-4 підходи по 7-8 погойдувань з перервами в 10-15 секунд.

В якості висновку ранкової гімнастики можна застосувати наступну вправу:

Встань прямо, витягни вгору руки і злегка прогнися тому, зробивши глибокий вдих. Потім різко нахилися вперед, розслаб руки і видихни. Повтори 3-4 рази.

Ти можеш виконувати не всі вправи, а тільки кілька з них. Але необхідно пам`ятати, що комплекс вправ краще періодично міняти, щоб давати навантаження всім групам м`язів.

Можливо, у тебе є якась своя система виконання ранкової гімнастики? Нашим читачам буде цікаво дізнатися про неї.

Будь-яка фізична активність корисна для організму людини. При правильному і серйозний підхід до ранкової гімнастики ти зможеш поліпшити своє здоров`я і домогтися стрункою і підтягнутою фігури.