Фізичні вправи від целюліту
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Для людей, які бажають швидко схуднути дуже важлива певна методика проведення тренувань для зниження ваги. Важливо кількість калорій, які в підсумку їм вдалося спалити, виконуючи ті чи інші фізичні вправи. Наприклад, візьмемо жінку, вага якої становить 75кг, яка пройде відстань від 2 до 3 км за 30 хвилин, то вона зможе позбутися від 115 ккал, ну а якщо б вона пробігла таку ж відстань, але за 15 хвилин, її організм б спалив 170 калорій.
Фізична вправа, наприклад ходьба, є вправою низьку ефективність, але воно дозволить вам спалити більше жирових відкладень, а біг, який є високоинтенсивним вправою, допоможе вам швидше ізбивается від спожитих калорій.
Після виконання тренувань для зниження ваги з високою інтенсивністю, ваш обмін речовин в організмі, підвищується в п`ять разів вище, ніж після виконань вправ з низькою інтенсивністю.
Початкове положення - сісти на край стільця, випрямити ноги перед собою і перехрестити щиколотки. Потім взяти гантелі, якщо немає гантель, то можна взяти, наприклад 1,5 літрові пляшки, наповнені водою, і розвести руки, зігнуті в ліктях в сторони. Підтягніть живіт, а пальці при цьому повинні дивитися вперед. Потім розгорніть ваші кисті всередину і заведіть руки за голову, потім зігніть руки і розведіть їх в сторони, потім опустити в початкове положення. Повторити вправу 2-3 рази.
2. Вправа для преса, спини і стегон.
Початкове положення - сядьте прямо на килимок і зігніть коліна. Потім обхопіть стегна руками, плечі розправте і повільно починайте піднімати стопи від землі, посидьте в такій позі приблизно 25 секунд, після чого повільно починайте випрямляти праву ногу і посидьте в такій позі 10 секунд, потім повільно зігніть праву ногу, одночасно випрямляючи ліву і теж посидіти в цій позі 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторити вправу 3-4 рази.
Початкове положення - встаньте прямо, руки покладіть за спиною. Потім починаємо відводити в бік праву ногу, носок повинен торкатися землі, і повільно починаємо нахилятися вперед, при цьому ваша спина повинна бути паралельно підлозі, потім відірвіть якомога вище від землі праву ногу. Утримуючи цю позу, починаємо повільно згинати й розгинати ліву ногу. Виконавши цю вправу 5-10 разів, поверніться у вихідне положення, і те ж саме повторіть на іншу ногу.
Початкове положення - ляжте на лівий бік, ноги при цьому зігніть в колінах під кутом 45 градусів. Руки покладіть за голову, але пальці не схрещуйте в замок, лікті розведіть в сторони. Відірвіть коліна від землі, напружуючи м`язи преса. Поверніться у вихідне положення. Робіть вправу 10-15 разів, потім перекиньтеся на правий бік і повторіть те ж саме.
Найважливіше значення для вашого схуднення має виконання фізичних вправ, які сприяють збільшенню витрат енергії організму, посилюють обмін речовин, нормалізують функціональність нервової і серцево-судинної системи.
Ці вправи включають в себе дозоване фізичне навантаження, і впливу факторів природи, таких як води і повітря. В результаті нормалізації обміну речовин і роботи м`язів, інтенсивніше починають спалюватися і жирові відкладення в організмі.
У кожній програмі по схудненню має бути значне підвищення фізичної активності, наприклад 1-2 години швидкої ходьби в день. Але фізичні вправи потрібно регулярно виконувати протягом тривалого часу.
Застосовувати фізичні вправи ефективно для схуднення, але при помірному надлишку ваги (ожиріння 1-ої і 2-го ступеня), і для підтримки нормальної ваги. Ну, а при надмірному ожирінні 3-ої йди 4-ої ступеня, фізичні вправи, які виконують такі люди, з точки зору витрат енергії - менш значущі.
Виконуючи фізичні вправи, ви завжди будете в хорошій фізичній формі, тіло завжди у вас буде в тонусі, ну, а зайві кілограми підуть геть.
Будьте здорові!
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Стрункі жіночі ноги не можуть залишити байдужим не тільки чоловіків, а й жінок, які тільки і мріють про те, як…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гімнастичні і силові тренування розвивають витривалість і гнучкість. Вправи втягують в роботу швидкі м`язові волокна,…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…