Час для зарядки

Ранкова зарядка хороша тим, що в першій половині дня легше витратити калорії ( «Спалити жир»). Сучасні дослідження фахівців зі спортивної медицини показують, що з ранку досить позайматися всього 20-30 хвилин. Це рівносильно 40 хвилинам після обіду. Адже до 17 годин дня наш обмін речовин налаштований на витрату енергії, а потім активність обмінних процесів зменшується, гормональна і інші системи перебудовуються на поповнення запасів. Завдяки ранкову зарядку на весь день знижується відчуття голоду. Вчені припускають, що тренування в першій половині дня «заспокоює» гормони, що відповідають за апетит. До того ж, вранці нижче ризик травм. Втома проходить швидше, а пульс і м`язи незабаром відновлюються.

Однак, роблячи зарядку вранці, люди далеко не завжди встигає поснідати (адже між їжею і вправами повинен пройти час!). А тренування на голодний шлунок неефективна і може навіть призвести до непритомності. Правда, можна з`їсти зовсім легкий сніданок, який встигне засвоїтися до фізичних навантажень ... Ще ранкової зарядки може перешкодити густота крові. Ви не пили кілька годин - під час сну. Деяка кількість води вранці «пішло» з сечею. Кров погустішала, і посилення її циркуляції під час зарядки перевантажить серце і вени. до тренування слід випити 1-2 склянки рідини і почекати близько 10 хвилин. При цьому варто пам`ятати, що нерідко людина начебто встав, але його організм ще «досипає». Кров тече повільно, легкі звужені, нервова система працює не в повну силу ... Тому починати зарядку необхідно з розминки, поступово збільшуючи навантаження.

Вечірня зарядка прискорює обмін речовин, який зазвичай до кінця дня сповільнюється (тому солодощі, з`їдені на сніданок, можуть не відбитися на фігурі, - а ось вечірні при відсутності тренування дадуть про себе знати). Помірне фізичне навантаження - ефективний спосіб поліпшити метаболізм. Вночі після вправ буде зникати жир, адже спалювання калорій не зупиняється з закінченням занять (по інерції ще як мінімум 12 годин м`язи продовжують відновлюватися, витрачаючи енергію). Однак в кінці дня складно налаштуватися на зарядку - заважає втома після роботи. Після вечірньої зарядки їсти хочеться сильніше, ніж після ранкової (правда, в цьому випадку можна вибрати інший тип фізичного навантаження або скоротити час занять). А ще через тренування в другій половині дня буває важко заснути.