Чи можна їсти після тренування чи ні?
Спорт - це завжди добре. Він допомагає підтримувати тіло в порядку, а організм в здоров`ї. Так склалося, що саме він…
Перед фізичним навантаженням є необхідно. Багато хто думає, що якщо вони не будуть їсти перед тренуванням, то зможуть домогтися більшого ефекту, наприклад, сильніше схуднути. Але це не так. Звичайно, не слід їсти прямо перед заняттям, після прийому їжі повинно пройти не менше двох годин. Виняток становлять ранкові тренування, коли потрібно з`їсти щось легке, наприклад, яблуко або йогурт, але все одно не пізніше, ніж за 20-30 хвилин до заняття. Якщо не підкріпитися за деякий час до тренування, то фізична активність буде проходити упівсили, з їжею організм спалив би більше калорій.
Якщо фізичні навантаження припадають на другу частину дня, то слід пообідати у відповідність з правилами, за 2-3 години до тренування. Перед фізичним навантаженням можна їсти повільні вуглеводи, які організм буде довго переробляти, використовуючи як повільне паливо. Це можуть бути хліб, макарони, картопля. Чи піде на користь білкова їжа, така як м`ясо або риба, яйця. Овочі ніколи не завадять.
Перед тренуванням краще не їсти солодкого, так як воно засвоюється дуже швидко. Спочатку ви відчуєте великий приплив сил, але потім він також швидко випарується і викличе зворотний ефект, залишиться втома і сильний голод.
Безпосередньо під час фізичних навантажень краще нічого не їсти, але пити, скільки потрібно. Організм втрачає багато рідини, і від цього погіршується самопочуття. Втрата рідини може навіть призвести до непритомності. Вода або чай без цукру найкраще підходять для втамування спраги.
Найскладніший момент для більшості людей - правильне харчування після фізичного навантаження. Почуття голоду і втоми так і підбиває: «Трішечки цього не завадить, адже тренування була такою інтенсивною». Але якщо після занять харчуватися висококалорійною жирної їжею, то ви ризикуєте звести нанівець всі свої зусилля. Під час тренування обмін речовин в організмі прискорюється, тому почуття голоду природно. Воно пройде десь через пару годин. Звичайно, не є зовсім - теж неправильно. Без білкової підтримки організм може почати спалювати власні м`язи.
Якщо в перші кілька годин після фізичного навантаження з`їсти білкову та вуглеводну їжу, то вона використається організмом на відновлення і зростання м`язової маси. Таким чином, це ідеальний спосіб замінити жирову тканину на м`язову. Після тренувань потрібно їсти продукти, які допоможуть відновити вміст амінокислот: м`ясо, рибу і птицю, горіхи, а також вуглеводи: крупи, хліб грубого помелу, щоб компенсувати витрати глікогену в печінці.
Спорт - це завжди добре. Він допомагає підтримувати тіло в порядку, а організм в здоров`ї. Так склалося, що саме він…
Склянка соку або яєчня з булочкою? Краще віддати перевагу щось легке, що додає енергії. Ми порадимо, що дозволити собі…
Щоб отримати гарну фігуру, необхідно правильно розробити свою фітнес програму. Про те, що багато хто забуває врахувати…
Основи набору ваги"Питання про те, як швидко набрати м`язову масу, є, мабуть, одним з основних при заняттях силовим…
Всім відомо, що заняття фітнесом приносять максимальну користь тільки тоді, коли вони регулярні і відповідають…
Багато жінок прагнуть мати красиву фігуру і міцне здоров`я. Ідеально для цього підходить фітнес. Щоб отримати…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах або фітнес-центрах, ми витрачаємо велику кількість енергії на виконання…
Кожному, що займається спортом людині, добре відомо, що чим інтенсивніше фізичне навантаження, тим швидше буде…
Активність, стрункість і хороша спортивна форма - для багатьох це мрія, що здається недосяжною. Ні для кого не секрет,…
Всі знають, що під час тренування організм посилено втрачає рідину. Здавалося б, чого простіше - хочеться пити, так…
Маленькі дієтичні хитрощі в день тренувань дозволяють зберігати відмінне самопочуття і скидати вагу, не доводячи себе…
Тренування у тренажерному залі - відмінне рішення для того, щоб зробити своє тіло здоровим, красивим і гнучким. Якщо ви…
Секрет красивої фігури простий - спорт і здорове харчування. Професійні атлети ретельно підбирають не тільки комплекси…
Будь-яка людина, що прагне скорегувати свою вагу і форму тіла за допомогою занять фітнесом, повинен приділяти особливу…
Головне - це щоб фізичне навантаження була радістю, а не повинністю. Займаючись з задоволенням, легше прислухатися до…
Буває так, що людина, що займається спортом з метою схуднути, ніяк не може домогтися бажаного. Хоча тренується…
Пити воду слід регулярно і часто не тільки під час тренувань. Нормальний водний баланс організму необхідний для…
Результативність фізичних занять багато в чому залежить від грамотного харчування перед спортивним тренуванням і після…