У рубриці Здоров`я: Недолік кальцію: нестача кальцію в організмі, симптоми, ознаки, недолік кальцію у дітей, як заповнити нестачу кальцію, в яких продуктах міститься кальцій
Нервове напруження часто служить відправною точкою, таким собі магнітом, до якого прилипає весь негатив, в результаті чого, починається депресія і навіть внутрішні хвороби. Причини його можуть бути найрізноманітніші. Ви не встигаєте переробити всіх справ на роботі або у вас їх занадто багато, вам нагрубив начальник або поруч присутній колега, який вас сильно дратує. А може, ви все прекрасно встигаєте, з усім справляєтеся і на роботі, на кшталт, все в порядку, але ви просто сильно втомилися.
Ви починаєте нервувати, нові неприємні або просто непередбачені події додають масла в вогонь, навіть дрібниця, який ви раніше могли і не помітити, в новій ситуації здатний спрацювати як детонатор. Наслідки можуть бути жахливі, і в першу чергу для вас.
А почалося все з нервового напруження, з яким ви не встигли вчасно впоратися.
Як зняти нервову напругу
Якщо емоції вимагають виходу прямо зараз, і у вас є можливість залишитися наодинці з собою - не соромтеся, спустіть пар. Покричить на все горло, киньте щось важке, навіть розбийте, побити по столу (тільки не відбийте руку). Загалом, зробіть, що хочете, аби це принесло вам полегшення. Чи не заганяйте гнів всередину себе.
Якщо ви за вдачею людина спокійна, і крики і биття посуду не ваш метод, спробуйте дихальну гімнастику. Гарненько вдихніть носом і різко видихніть, тільки вдихайте, надуваючи живіт, а не груди. Після сильного видиху затримайте дихання, наскільки можливо і тільки потім вдихніть. Проробіть це 3 рази, кожен раз збільшуючи час затримки дихання. Таке дихання допомагає розслабитися і швидко зняти нервову напругу.
хороші результати дає невелика фізкультурна пауза. Сядьте на стілець і вхопитеся за сидіння. Сильно потягніть його вгору і зберігайте напругу на 5 7 рахунків.
З`єднайте руки в замок, заведіть за голову і тисніть ними на шию, чинячи опір цьому руху тілом.
Сидячи на краєчку стільця, опустіть вільно руки і підніміть голову вгору. Посидьте так 10 секунд. Потім вдихніть і видихніть, схиляючись до колін. Знову вдихніть, а на видиху повільно розпряміться.
Взагалі, фізичні навантаження - дуже хороший метод для зняття нервової напруги. Якщо у вас насичений робочий день, і в кінці його ви завжди відчуваєте емоційну втому, запишіться в спортзал або візьміть в звичку прогулюватися швидким кроком до будинку.
відмінно знімає нервову напругу вода. Це може бути що завгодно - спостереження за рибками в акваріумі, похід в сауну з подругами або регулярне відвідування басейну. Останній варіант особливо хороший - і фізичне навантаження і «спілкування» з водою одночасно.
Якщо причиною вашого стану стала робота, спробуйте усунути фактори, які змушують вас напружуватися. Складайте списки справ і плани на день. У списки заносите найголовніше, не намагаючись зробити все і прямо зараз. Щось доручіть колегам, якщо це неможливо - заплануйте частина на інший день.
Не беріть все на себе, шукайте помічників. Це зовсім не соромно - якщо ви фізично не в змозі впоратися з таким обсягом робіт, спроби тільки ще більше погіршать ситуацію - в стані постійного стресу і втоми, ви незабаром не будете справлятися навіть зі звичайним обсягом роботи.
Після перенесеного стресу обов`язково потрібно добре відпочити. Сон - найкращий засіб зняти нервову напругу. Для того щоб розслабитися і заснути, прийміть гарячу ванну, випийте трав`яного чаю з медом, легкі заспокійливі препарати на травах (валеріана, пустирник). Може, вам допоможе заспокійлива мелодія або перегляд улюбленої комедії.
