Головні помилки про втрати ваги

Тема схуднення дуже популярна, її обговорюють і зовсім молоденькі дівчата, і жінки старшого віку. Ось в таких міркуваннях народжуються помилки, які не можна і брехнею назвати, так як частка істини в них є, але і дотримуватися їх не варто - в кращому випадку просто не буде результату, а в гіршому можна завдати шкоди здоров`ю.

фізичні вправи краще виконувати на голодний шлунок.

Вважається, що тренуватися краще на порожній шлунок, оскільки організм через відсутність надійшла енергії почне спалювати жир під час тренування. Але це не так, джерелом енергії для організму стануть м`язи, тому десь за годину до занять потрібно перекусити легким вуглеводним стравою. Адже все більше вчених схиляються до думки, що жири згоряють протягом 24 годин після тренування.

Жир спалюється тільки після двадцятихвилинних активних вправ.

Дійсно, в перші 20 хвилин організм спалює запаси глікогену в організмі, але це не свідчить, що в ці ж мить не згоряють і жири. Дослідження показали, що за цей період спалюється 80% вуглеводів і 20% жирів, а ось після 40 хвилин занять пропорція протилежна. Багато що залежить ще від інтенсивності і темпу тренування.

Велика кількість випивається води сприяє спалюванню жиру

Дійсно, воду пити потрібно, особливо під час інтенсивних тренувань, для відновлення водного балансу. А ось наукових обґрунтувань, що споживання води сприяє втраті ваги, немає, хіба що якщо замінити водою все звичні калорійні напої.

Чим менше калорій споживаєш, тим більше ваги можна скинути

Дійсно, якщо скоротити добове споживання калорій, то організм починає втрачати вагу. Але є велике «але». З часом метаболізм сповільниться, і доведеться урізати свої порції ще і ще, аж до голодування, а організм почне збирати жир навіть від огірків. Ні в якому разі не можна сідати на низькокалорійні дієти, вони дуже шкідливі для здоров`я і не призводять до мети в кінцевому підсумку.

Вечеря після шостої вечора сприяє набору ваги

Тривалі перерви між прийомами їжі тільки розохочують апетит і пробуджують голод, а він - найлютіший ворог схуднення. Тому потрібно їсти регулярно, а ввечері буде досить перекусити чимось легким за 3-4 години до сну.

Споживання вуглеводів веде до набору ваги

Дійсно, велика частина вуглеводних продуктів сприяє набору ваги, але причина криється в калоріях, а не вуглеводах, оскільки практично всі вони дуже висококалорійні. Однак це не стосується, наприклад, фруктів і овочів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини