Фітнес - виправляємо помилки

Щоб отримати гарну фігуру, необхідно правильно розробити свою фітнес програму. Про те, що багато хто забуває врахувати при спортивних навантаженнях, наша розмова.

"Всі вже знають як двічі два, що одними дієтами або розвантажувальними днями створити собі гарну фігуру неможливо, потрібні найрізноманітніші фізичні навантаження. Вибір сьогодні на будь-який смак - і класичний фітнес, танці, йога, пілатес, аквааеробіка і багато іншого.

Однак часто можна почути, що жінки незадоволені результатами своїх походів в спортзал. Результату, на який вони розраховували, немає. В чому причина? Давайте з`ясуємо, які помилки в фізичному навантаженні можуть перешкодити вам отримати бажану форму. Отже ...

Занадто велика частота занять.

Нам треба швидше. До свята, щоб надіти улюблену сукню, до пляжного сезону, щоб гідно виглядати в новому купальнику. Працюємо в спортзалі як ломові коні. Тим часом немає необхідності тренуватися щодня з ранку до вечора. Досить відвідувати тренування кожні два дні, в іншому випадку вам просто загрожують або травми, або занепад сил. Організм обов`язково повинен відпочивати. У разі, якщо ви відвідуєте спортзал часто, міняйте програми - один день активне заняття, наступний - йога.

Пам`ятайте також про те, що збільшувати навантаження слід поступово, особливо якщо ви довгий час взагалі не займалися фізичними вправами. В такому випадку відвідувати заняття слід два рази на тиждень, а після того, як організм звикне - переходите на більш щільний графік занять.

надмірне навантаження

Ще одна помилка, яке існує серед непрофесіоналів: необхідно займатися до болю в м`язах. Нібито це означає реальне навантаження. Звичайно, якщо у вас не було регулярних фізичних навантажень, то спочатку м`язового болю не уникнути. Але якщо ви тренуєтеся регулярно, а біль в м`язах дає про себе знати, то це може бути тривожним сигналом. Одна з можливих причин - ви неправильно виконуєте вправи. Інша - навантаження на м`язи занадто велика. У будь-якому випадку, такі заняття не принесуть користі, а ось проблеми зі здоров`ям дуже ймовірні. Звичайно, слід відрізняти нормальне напруження м`язів після тренування і різку біль у м`язах. Перше не повинно викликати занепокоєння, з другим треба боротися.

Високий темп тренувань

Новачкові категорично протипоказаний високий темп тренувань, він до нього просто не готовий. Мало того, основний аспект спалювання жирів при фізичних вправах - це не темп, а час. Навантаження повинна бути посильною. Не треба вимотувати себе, прагнучи встигнути за більш підготовленими членами вашої групи, як намагаються новачки, приходячи в колектив, який займається вже давно. Через місяць ви будете працювати в їх темпі. Рівномірно розподілене, тривале навантаження по наростаючій принесе більше користі, ніж короткочасний ривок.

Відмова від правильного харчування

Багато жінок дають собі слабину в харчуванні, думаючи, що фітнес все спише, що калорії спалюються під час тренувань. Це суперечить простій істині - щоб домогтися зниження ваги, необхідно під час тренувань спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Поїдаючи висококалорійну їжу, ви отримуєте стільки калорій, що витратити їх в спортзалі просто нереально. Звідси і відсутність результату від занять, зайві кілограми не йдуть, жир на проблемних місцях висить мертвим вантажем. Висновок - спорт і дієти повинні йти в одній зв`язці. Рекомендуємо вам посммотреть аналіз дієт для схуднення, щоб підібрати собі те, що буде добре поєднуватися з фітнесом. Перш за все це, звичайно, білкові варіанти дієт.

І ще про харчування. Бажано приймати їжу в межах двох годин після тренування. Це час фахівці називають «білковим вікном», тому що саме в цей період він засвоюється організмом найкраще. А щоб не померти від голоду відразу після тренування, зробіть так звану «вуглеводну завантаження» (з`їжте шматочок шоколадки або банан).

Природно, що не можна впадати в іншу крайність - тренуватися на порожній шлунок. Де організм візьме енергію для активних вправ? Краще з`їсти що-небудь легке годинки за два перед тренуванням, а якщо не вийшло - легкий йогурт безпосередньо за 15-20 хвилин перед заняттям.

стандартні занять

Будь-спорт чи фітнес - це не всемогутня засіб проти зайвих кілограмів. Згодом організм до них звикає, тому заходи "впливу" потрібно міняти. Замініть аеробіку заняттями на тренажерах, пілатесом, аквааеробікою, щоб змінити ступінь і кут навантаження. В цьому випадку бажані форми проявляться і яскравіше, і швидше.

Регіна Райтова спеціально для
Жіночий журнал aboutginka.ru