Як розрахувати інтенсивність тренування

Як правильно вибрати інтенсивність тренування, щоб вона і результат приносила, і не вимотувала, що не відбивала бажання займатися? Спортивні фахівці радять орієнтуватися на частоту серцевих скорочень, більше відому під словом пульс. Як же її потрібно розраховувати?

"Хто з нас не хоче мати красиву струнку фігуру, тонку талію, підтягнуті м`язи? Всі хочуть. Причому не колись, а якомога швидше. Краще завтра, в крайньому випадку через тиждень, десять днів, ну максимум місяць. І що в результаті? Прагнучи бути схожими на красунь з глянцевих журналів, багато відвідувачів фітнес-центрів і тренажерних залів доводять себе до повного виснаження фізичними навантаженнями, а результату немає. Чому?

Яке навантаження вам по плечу

Багато хто думає так - чим більше ви займаєтеся фітнесом або іншим видом фізичної активності, тим швидше досягнете бажаного результату.Однак ця думка не зовсім вірно. Більш того, надмірні навантаження в процесі тренувань можуть завдати вашому організму досить відчутної шкоди, що навряд чи позитивно позначиться на вашій красі. Та й первісний «бойовий запал» дуже швидко згасне, якщо ви не навчитеся правильно розраховувати інтенсивність фізичних навантажень. Як же дізнатися, яке навантаження «по плечу» вашому організму? Скільки займатися, щоб бути в тонусі, мати хорошу спортивну форму? Про це і піде розмова в цій статті.

Про те, наскільки добре ваше тіло справляється з фізичними навантаженнями, вам розкажуть такі характеристики, як частота серцебиття, температура тіла, дихання і потовиділення. З одного боку, всі ці показники збільшуються під час фізичних тренувань, що абсолютно правильно, адже ваше тіло повинно працювати в посиленому режимі для досягнення потрібного результату.

коефіцієнт навантаження

Щоб вибрати правильну інтенсивність навантажень, перш за все, слід враховувати такий показник, як частота серцевих скорочень (ЧСС). Простіше кажучи, пульс. При різних видах навантажень оптимальна ЧСС вираховується за різними формулами. Наприклад, якщо ви працюєте над ліквідацією жирових відкладень, ваш пульс не повинен перевищувати максимальну ЧСС, помножену на коефіцієнт 0,6. Якщо ж ви робите вправи на витривалість, то частота ударів серця не повинна перевищувати максимальну ЧСС, помножену на коефіцієнт 0,8.

Як розрахувати потрібну ЧСС (пульс)

Як розрахувати максимальну ЧСС? Формула проста - 220 мінус ваш вік. Тобто, якщо вам тридцять років і ви прийшли в спортзал, щоб схуднути, ваша оптимальна формула ЧСС буде виглядати наступним чином: (220-30) х 0,6 = 114. Таким чином, щоб не було проблем зі здоров`ям, щоб сили і бажання працювати далі збереглося, ваш пульс не повинен перевищувати цифру в 110-115 ударів в хвилину. Якщо він більше, значить, навантаження надмірна, і організм буде читати ситуацію стресовій і, навпаки, при першій-ліпшій можливості буде накопичувати жир, а не витрачати його.

Також слід враховувати, що фахівці не рекомендують новачкам відразу приступати до надто інтенсивних навантажень і їм слід вираховувати формулу ЧСС тільки з коефіцієнтом 0,6 і збільшувати його строго по мірі зростання фізичної підготовленості. І найважливіше - у спорті швидких результатів не буває. Організм повинен зрозуміти, що ви здатні жити з новими навантаженнями, новим вагою, новим способом життя. В середньому, як відзначають спортивні фахівці, на це йде приблизно три місяці постійних занять.