10 Правил фітнесу для новачків

1. Визначте чітку мету, складіть план тренувань.
Якщо ви не знаєте, до чого прагнути, ви нікуди не прийдете. Обов`язково вирішите, що буде кінцевою метою ваших занять. Чи хочете ви схуднути або досить просто злегка підтягти м`язи? А може бути є окремі ділянки, над якими треба посилено попрацювати? Визначте, що саме ви хочете отримати від занять в залі і складіть чіткий план занять. Для цього можна оплатити консультацію хорошого фахівця, і перші кілька занять проведіть під наглядом досвідченого інструктора. Це збереже ваш час і ваші гроші в майбутньому.
2. Запасіться терпінням.
Ви, звичайно, готуєтеся до того, щоб займатися фітнесом наполегливо, але в глибині душі сподіваєтеся, що саме вам пощастить, і результати будуть помітні дуже скоро. На жаль, тренувань, ефект від яких буде помітний відразу, не буває. Краще запасіться терпінням.
3. Не перевантажуйте організм.
Дуже часто новачки, прагнучи до швидкого результату, різко збільшують навантаження. Це поширена помилка, не варто її робити. Нарощувати навантаження треба поступово і плавно. В іншому випадку ви можете серйозно підірвати здоров`я. Втомлені м`язи особливо схильні до травм.
4. Починайте і закінчуйте тренування правильно.
Заняття обов`язково повинно починатися з розминки. Завдяки декільком нескладним вправам ви розігрієте м`язи, зробите зв`язки еластичними і підготуєте організм до навантаження. Завершення тренування теж має бути грамотним. Виконання декількох вправ на розтяжку закріпить досягнуте на тренуванні і посилить її ефективність.
5. Не поєднуйте фітнес і жорсткі дієти.
Організм спортсмена, що починає знаходиться в стані легкого стресу, адже регулярні навантаження незвичні для нього. Не варто посилювати стрес жорсткими дієтами. Ви витрачаєте досить велика кількість калорій під час занять, тому жорстка дієта може тільки нашкодити. У вашого організму просто не вистачить сил на відновлення.
6. Правильно харчуйтеся.
Посилені фізичні навантаження зовсім не скасовують необхідність правильного харчування. Для досягнення потрібного ефекту вам треба знати якомога більше про правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів саме для вашої дієти, правильний режим прийому їжі і кількості прийомів їжі.
7. Висипайтеся.
Щоб вистачало сил для тренувань, треба обов`язково висипатися і спати не менше 8 годин. При цьому, для повноцінного відновлення організму, необхідно хоча б одну годину спати до настання півночі.
8. Не довіряйте відчуттів.
Не довіряйте тільки своїм відчуттям. Регулярно зважуйтеся, вимірюйте обсяг стегон, талії. Виміряйте пульс після тренувань. Ці зміни складно помітити, але саме вони стануть найкращою мотивацією для подальших тренувань. Якщо ж ви не помічаєте позитивної динаміки, це сигнал про те, що в тренувальному процесі допущена якась помилка.
9. Обмежте спілкування під час тренувань.
Розмови між підходами до снарядів або під час виконання вправ не тільки віднімають дорогоцінний час, вони в цілому знижують ефективність тренування, тому що в цей час ви втрачаєте концентрацію на самому процесі тренування.
10. Обов`язково робіть день відпочинку між тренуваннями.
Багато новачків намагаються займатися якомога частіше. Для того, щоб м`язи працювали в повну силу, їм потрібен день відпочинку. Не випадково розклад тренувань у одного тренера складено таким чином, щоб між ними був один день перерви. Але не робіть перерву між тренуваннями занадто великим. Одне з головних умов успіху - регулярність тренувань. Досить пропустити два заняття і доведеться починати спочатку.