Як правильно скласти програму тренувань: займайся з користю
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Багато людей хотіли б підвищити тонус шкіри і зробити фігуру стрункішою. Оптимальним рішенням будуть заняття в тренажерному залі три рази на тиждень, тобто через день. Цього цілком достатньо, щоб привести тіло в тонус. І більш того, помітно поліпшується стан шкіри. Ідеальний режим тренувань - відвідувати тренажерний зал три рази в тиждень, тренуючись по одній годині. Але якщо в зв`язку з завантаженістю роботою, навчанням і домашніми справами у вас не виходить відвідувати тренажерний зал через день, ви можете ходити туди тільки двічі в тиждень. Хоча в такому випадку вам буде кілька складніша. Потрібно розділити кількість підходів за три дні на два дні. Займаючись 2 рази в тиждень з більш інтенсивним навантаженням, цілком реально домогтися тих же результатів.
Щоб скласти свою програму тренувань в тренажерному залі, потрібно відштовхуватися в першу чергу від вашого фізичного стану і віку. Оскільки у всіх різне фізичне стан-відповідно, і програма тренувань повинна бути складена індивідуально. Однак не варто відразу ставити рекорди бодібілдерів, прагнучи займатися по максимуму. Ускладнення тренувань і навантаження повинні бути поступовими
Будь-яке тренування обов`язково потрібно починати з розминки, розігріваючи м`язи. Це можуть бути, наприклад, спеціальні вправи для розминки. Також непоганим тренажером для цієї мети буде бігова доріжка. П`яти хвилин бігу на ній вам цілком достатньо, щоб розігріти організм. У кожній вправі намагайтеся робити від двох-чотирьох підходів. Відпочинок між підходами повинен становити одну хвилину. У процесі тренування намагайтеся задіяти всі м`язи тіла.
Тепер кілька порад з приводу харчування. Перед тренуванням (не менше ніж за 2 години) можна вживати їжу, багату вуглеводами. А після тренування можна їсти овочі та білкові продукти. Під час тренування не слід їсти і пити калорійні напої. На тренування найкраще взяти мінеральну воду без газу.
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Інструктор в тренажерному залі, як і чітка програма вправ, необхідні, і для охочих поліпшити рельєфні форми свого тіла,…
Якщо у вас немає бажання платити тренеру за складання тренувальної програми, то можете прочитати нашу статтю, де ми…
Якщо ви вирішили зайнятися фітнесом, але не знаєте, яка програма підійде вашому тілу найбільше, то ознайомтеся з типами…
Присідання зі штангою на плечах - це вправа, що дає максимально можливий результат у тренінгу за короткий термін.…
Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…
Навіщо жінки ходять в тренажерний зал? Потім, щоб бути стрункими, мати гарне сексуальне тіло. На жаль, цьому заважають…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Швидка ходьба або біг? Використовувати тренажер або бігати по алеях парку? Які вибрати тренування, щоб домогтися…
Для хорошого результат в заняттях вам допоможе кардіо програма, розроблена кращими тренерами. Вона вдало доповнює…
Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…
Для підтримки і тим більше придбання хорошої фізичної форми заняття спортом необхідні. А робота в тренажерному залі…
Ви перший раз купили абонемент в дорогий тренажерний зал і тепер перебуваєте в легкій розгубленості, тому що не знаєте,…
Кількість тренажерних залів і фітнес клубів зростає з кожним днем. Якщо ви вирішили приєднатися до армії постійних…
Кожній з нас хоч раз у житті доводилося стояти перед вибором: «Куди піти і чим зайнятися?» З появою…
На що тільки не йдуть жінки заради стрункої фігури. Вони сідають на дієти, голодують, відмовляються від улюблених…
Індивідуальна програма тренувань - це відмінна можливість поліпшити фігуру. Кому-то адже необхідне збільшення м`язової…
Одне із завдань, які можуть стояти перед вами під час занять в тренажерному залі, - набір м`язової маси. Для її…