Як скласти програму тренувань

Як скласти програму тренувань
Індивідуальна програма тренувань - це відмінна можливість поліпшити фігуру. Кому-то адже необхідне збільшення м`язової маси, комусь - зниження ваги, а кому-то просто підтримувати себе в тонусі. У кожному з цих випадків необхідні різні навантаження, вправи, кількість тренувань і час, витрачений на них. Саме тому так необхідно перед початком занять фітнесом або бодібілдінгом розробити свою персональну програму тренувань.
Фахівці рекомендують: перед тим, як почати займатися дайте відповідь на питання: «Яку мету ви переслідуєте?». Так, наприклад, якщо ви плануєте нарощувати м`язи, вам потрібно приділити більше уваги силовим навантаженням, з достатнім перервою на відпочинок між підходами. Якщо ж ваша мета - скинути зайву вагу, то вам обов`язково знадобляться кардіотренажери. Вони допоможуть вам наситити організм киснем і дозволять швидше спалити зайві калорії. До них, як правило, відносяться бігова доріжка, велосипед і т.д. Крім того, тренування повинні бути побудовані на максимальній кількості повторів з мінімальним обтяженням.

При складанні програми індивідуальних тренувань необхідно врахувати безліч деталей. Так, наприклад, ви повинні визначитися з кількістю тренажерів, на яких ви будете займатися. Кожен із спортивних снарядів розрахований на опрацювання тієї чи іншої групи м`язів - це ви повинні обов`язково враховувати при плануванні. Експерти радять для початку не захоплюватися і вибрати 5 основних тренажерів. А нові додавати пізніше, коли ви вже станете більш витривалим і сильним чоловіком, але не шкодуйте себе занадто сильно. Взагалі без навантажень ви не зможете домогтися результату - у вас не почнеться змінюватися метаболізм, не будуть рости нові м`язові волокна і не запуститься механізм спалювання жирів. А це означає, що всі ваші зусилля будуть марними. Організм повинен поступово привчатися до навантаження, тим самим розвиваючи здатність виконувати певну роботу по зміцненню м`язів.

Наступний пункт, який необхідно враховувати при складанні індивідуальної програми, полягає у визначенні оптимального для вас часу відпочинку між вправами. Усе вправи необхідно виконувати на піку можливостей організму - тільки так вони будуть приносити користь. Ваше завдання - визначити час, який необхідно вам, щоб прийти в норму після першої серії тренувань. Воно і буде часом відпочинку між підходами.

Не менш важливо визначитися і з тим, скільки разів на тиждень ви плануєте відвідувати тренування. ідеальним вважається 3 дні в тиждень. Причому бажано, щоб це були постійно одні й ті ж дні. Наприклад, ви ходите в тренажерний зал по понеділках, середах і п`ятницях. І це незмінно. Так, організм звикає до навантажень в певний час, і швидше приходить в необхідний тонус. Те ж саме стосується і часу тренувань - намагайтеся ходити в зал в один і той же час, наприклад, завжди в 10 ранку.


Ще один пункт вашої програми знову пов`язаний з часом. Це тривалість занять. Фахівці рекомендують: якщо ви ходите в зал три рази в тиждень - ідеальний час тренування для вас 1 годину 15 хвилин. У разі, коли ви відвідуєте спортивний клуб п`ять разів на тиждень - час занять найкраще скоротити до 30-45 хвилин.

Звичайно ж, не забудьте при розробці своєї програми, крім силових вправ, обов`язково включити ще й розминку. Вона необхідна, щоб розігріти ваші м`язи, готуючи їх до майбутніх навантажень. Також в кінці занять залиште час на затримку, тобто на виконання досить легких і простих вправ, які допоможуть організму відновитися після тренування. Як правило, і на розминку, і на затримку необхідно залишити по 10-15 хвилин.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Фітнес - виправляємо помилки фото

Фітнес - виправляємо помилки

Щоб отримати гарну фігуру, необхідно правильно розробити свою фітнес програму. Про те, що багато хто забуває врахувати…

Сушка м'язів у бодібілдингу фото

Сушка м'язів у бодібілдингу

Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…

Правила успішного фітнесу фото

Правила успішного фітнесу

Щоб досягти видимих успіхів у фітнесі, необхідно виконувати кілька важливих правил для занять спортом!Сьогодні багато…

Як розробити план тренувань фото

Як розробити план тренувань

При заняттях фітнесом складання плану тренувань має особливу значимість. Дуже важко домогтися гарних результатів без…

» » Як скласти програму тренувань