Як правильно скласти програму тренувань: займайся з користю
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
При складанні програми індивідуальних тренувань необхідно врахувати безліч деталей. Так, наприклад, ви повинні визначитися з кількістю тренажерів, на яких ви будете займатися. Кожен із спортивних снарядів розрахований на опрацювання тієї чи іншої групи м`язів - це ви повинні обов`язково враховувати при плануванні. Експерти радять для початку не захоплюватися і вибрати 5 основних тренажерів. А нові додавати пізніше, коли ви вже станете більш витривалим і сильним чоловіком, але не шкодуйте себе занадто сильно. Взагалі без навантажень ви не зможете домогтися результату - у вас не почнеться змінюватися метаболізм, не будуть рости нові м`язові волокна і не запуститься механізм спалювання жирів. А це означає, що всі ваші зусилля будуть марними. Організм повинен поступово привчатися до навантаження, тим самим розвиваючи здатність виконувати певну роботу по зміцненню м`язів.
Наступний пункт, який необхідно враховувати при складанні індивідуальної програми, полягає у визначенні оптимального для вас часу відпочинку між вправами. Усе вправи необхідно виконувати на піку можливостей організму - тільки так вони будуть приносити користь. Ваше завдання - визначити час, який необхідно вам, щоб прийти в норму після першої серії тренувань. Воно і буде часом відпочинку між підходами.
Не менш важливо визначитися і з тим, скільки разів на тиждень ви плануєте відвідувати тренування. ідеальним вважається 3 дні в тиждень. Причому бажано, щоб це були постійно одні й ті ж дні. Наприклад, ви ходите в тренажерний зал по понеділках, середах і п`ятницях. І це незмінно. Так, організм звикає до навантажень в певний час, і швидше приходить в необхідний тонус. Те ж саме стосується і часу тренувань - намагайтеся ходити в зал в один і той же час, наприклад, завжди в 10 ранку.
Ще один пункт вашої програми знову пов`язаний з часом. Це тривалість занять. Фахівці рекомендують: якщо ви ходите в зал три рази в тиждень - ідеальний час тренування для вас 1 годину 15 хвилин. У разі, коли ви відвідуєте спортивний клуб п`ять разів на тиждень - час занять найкраще скоротити до 30-45 хвилин.
Звичайно ж, не забудьте при розробці своєї програми, крім силових вправ, обов`язково включити ще й розминку. Вона необхідна, щоб розігріти ваші м`язи, готуючи їх до майбутніх навантажень. Також в кінці занять залиште час на затримку, тобто на виконання досить легких і простих вправ, які допоможуть організму відновитися після тренування. Як правило, і на розминку, і на затримку необхідно залишити по 10-15 хвилин.
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Біг для схуднення живота використовується людиною досить давно. Він дозволяє навіть при наявності помірних навантажень…
Щоб отримати гарну фігуру, необхідно правильно розробити свою фітнес програму. Про те, що багато хто забуває врахувати…
Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…
користь розминкиБагато новачків, які тільки починають займатися силовими вправами, поспішають показати себе, тому…
Тренування грудних м`язів"Відомо, що грудні м`язи в тілі людини займають не останнє місце, коли мова йде про створення…
Щоб досягти видимих успіхів у фітнесі, необхідно виконувати кілька важливих правил для занять спортом!Сьогодні багато…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Для того щоб фізичні заняття на велотренажері давали свій результат і допомагали поліпшити фігуру, а також прибрати…
В усіх мовах світу існує слово «фітнес», воно пішло від англійського fitness - відповідність, придатність,…
Не секрет, що для представниць прекрасної статі дуже важливо мати струнку фігуру. Багато жінок не шкодують сил і часу…
Під час відвідування тренувань у фітнес-клубі багато жінок намагаються виконати максимальний обсяг фізичних вправ.…
При заняттях фітнесом складання плану тренувань має особливу значимість. Дуже важко домогтися гарних результатів без…
Тренування у тренажерному залі - відмінне рішення для того, щоб зробити своє тіло здоровим, красивим і гнучким. Якщо ви…
Еліптичний тренажер підійде тим людям, які хочуть потренувати серцево-судинну систему, і при цьому не навантажувати…
Для підтримки і тим більше придбання хорошої фізичної форми заняття спортом необхідні. А робота в тренажерному залі…
Ефективні заняття фітнесом складно уявити без силових тренажерів. Хоча більшість м`язів можна прокачати, використовуючи…
Кількість тренажерних залів і фітнес клубів зростає з кожним днем. Якщо ви вирішили приєднатися до армії постійних…