Нічний голод: причини нічного голоду. Звичка їсти вночі
Виникнення нічного голоду відбувається раптово, а переслідувати він вас починає постійно. Сам він вас не відпустить і, чомусь, бере верх над здоровим глуздом. Наслідки його дуже неприємні. Це може бути порушення травлення, безсоння, набір ваги, депресія, каяття в тому, що зробили. Так що ж допоможе подолати вам нічний голод?
У рубриці Худнемо разом: Трави для очищення організму
якщо вночі голод змушує вас вичищати холодильник, то, в порівнянні з людьми, які не страждають такою проблемою, у вас може бути зовсім інший гормональний баланс. Вчені вважають, що однією з причин нічного голоду може бути зміна в вашому організмі рівня таких гормонів, як лептон і мелатонін. Значить, вони збили біологічний годинник людини. У таких людей все навпаки - вночі вони відчувають бадьорість і голод, а днем у них відсутній апетит, і вони постійно хочуть спати.
Людина з таким розладом страждає безсонням, не може їсти вранці. Одним з результатів нічного голоду може стати згодом неврівноважений денний режим. Лягаючи дуже пізно, людина і вечеряє пізно, а коли він ляже спати раніше, то серед ночі прокинеться від почуття голоду. В даному випадку почуття голоду залежить від гормонів, які виробляє шлунково-кишковий тракт.
так само нічним голодом страждають люди, у яких порушена секреція шлункового соку. Нічні перекушування можуть бути і наслідком важкого стресу, перезбудження. Лікарі раджу людині, у якого раптом прокидається апетит щоночі, звернеться до психолога. Вони вважають що нічний голод є симптомом найсильнішого перенапруги або прихованої депресією.
Можна виділити кілька способів, за допомогою яких можна боротися з нічним голодом
- Не варто їсти на швидку руку, як тільки ви прийшли з роботи. Вкінув в себе бутерброд, їсти вам може вже і не захочеться, а ось організм через пару годин (коли ви ляжете спати) зажадає їжі. Повернувшись додому, роздягніться і полежте 15 хвилин в темній кімнаті. Потім прийміть душ. А потім можете приготувати собі повноцінний вечерю. Ті 15 хвилин, які ви провели в темній кімнаті, допоможуть заспокоїти нерви, послаблять почуття голоду. Приготувавши добру вечерю з «правильних» продуктів, ви допоможете організму протриматися до ранку.
- Якщо ви прокинулися вночі від гострого почуття що-небудь перекусити, не варто лежати в ліжку і постійно думати про їжу. Вставайте і прямо до холодильника. Але не потрібно відразу є. Зберіть свою силу волі в кулак і зробіть 10-ти секундну розтяжку. Роблячи вдих, підніміть руки вгору. Опустіть руки так, щоб вони впиралися в холодильник. Відійдіть максимально назад, при цьому, не відриваючи рук від холодильника. Зігніть трохи коліна. На видиху розведіть пальці і вигніть спину. Стійте так 10 секунд. При цьому напружте ще більше м`язи, поступово збільшуючи амплітуду вашої розтяжки. Дихайте рівно. Підійдіть до холодильника, зніміть руки з холодильника і опустіть їх в низ, розслабтеся. Розтяжку можна виконати кілька разів. Нічний голод повинен піти.
- Уже давно відомо, що наїдатися на ніч дуже шкідливо. А якщо їсти востаннє задовго до сну, то ви будете голодними перед сном. Кушая востаннє години за 3 до сну, ви зменшуєте ймовірність нападів нічного голоду, ніж, якщо ви будете їсти о сьомій вечора, а лягає спати о першій годині ночі.
- По можливості лягайте спати раніше. У людей, які засипають до 12 ночі, сон набагато міцніше. А чим міцніше сон, тим важче нічному голоду достукатися до сплячого мозку.
- Допоможе також чай з таких трав, як меліса лікарська, звіробій з додаванням меду. Ці трави посприяють міцному і здоровому сну.
Чим може бути чревата звичка їсти вночі, для вашого організму?
- Ваші опівнічні набіги на холодильник, пізні щільні вечері стимулюють вироблення інсуліну. Це, в свою чергу, дозволяє такої хвороби, як ожиріння прогресувати набагато швидше. Адже ожиріння дуже важке захворювання, яке починає прогресувати при порушенні ендокринної системи.
- Нічні трапези стійко провокують порушення вашого сну. У свою чергу, якщо недосипання ставати хронічним, то воно дає ще більший поштовх ожиріння, що провокується рясним харчуванням на ніч. Виходить замкнуте коло. Знову причина в розладі ендокринної системи. Шишковидна заліза (епіфіз), виробляє мало мелатоніну (його ще називають гормоном сну), що призводить до погіршення сну. Таким чином, нічний голодування призводить до того, що порушується вироблення мелатоніну, а його недолік ще більше порушує режим сну.
- нічне голодування, і внаслідок цього, їжа вночі, призводять незабаром до хвороб шлунково-кишкового тракту. Це гастрит, дисбактеріоз, кишкова алергія. А чому так відбувається? Короткий ділянку кишечника - дванадцятипалої кишка, яка безпосередньо відходить від шлунка, вночі теж спить. Якщо ви поїли вночі, ваш шлунок починає проштовхувати їжу в цю кишку, а так як вона спить, то їжу шлунок проштовхнути не може.
Але все не так погано, як може здатися на перший погляд. Якщо ви будете дотримуватися елементарних правила здорового харчування, вчасно лікувати депресії, займатися фітнесом - безсумнівно, це все допоможе вам контролювати ваш апетит і звичку їсти вночі. Але все ж, якщо ви не в змозі собі відмовити, привчите організм до декількох правил правильного харчування.
- Пізня трапеза повинна бути в кілька разів менше, за обсягом, ніж денна, низькокалорійна, легко засвоюватися організмом, адже уві сні нашому організму не потрібен надлишок енергії. Врахуйте, з`їдаючи велику порцію, або який-небудь дуже калорійний продукт, ваш організм буде відкладати надлишок калорій у вигляді жиру.
Погано засвоюється травною системою їжа сприяє тому, що організм отримує зайву енергію всю ніч. Під час сну він не може використовувати всю енергію, а це, в свою чергу, відбивається на збільшенні округлостей вашої фігури. У тих продуктах, які ви вживаєте на ніч, має бути мінімум цукру. Організм його дуже швидко засвоює, а це буде сприяти тому, що з`являється безсоння.
Краще вживайте на ніч продукти, які містять багато клітковини. Це можуть бути овочі, злаки, фрукти. Клітковина сприяє уповільненню процесу травлення. А ось їжу, в якій міститься багато білка, дієтологи рекомендую вживати перед сном тільки людям, які регулярно займаються спортом. Їх м`язам потрібно відновлюватися.
У Китаї перед сном вживають м`ясо птиці. Воно містить речовину триптофан, яке сприяє швидкому насиченню організму. Крім м`яса курки ввечері можна з`їсти хліб з цільного зерна. Підійде оливкова або арахісове масло. Ідеальний продукт для вечірньої трапези - це риба. Вона низькокалорійна і містить величезну кількість потрібного білка. Рибна закуска з маленькою порцією овочів допоможе швидко вгамувати голод, і вбереже ваш організм від зайвих кілограмів.
Крім цього включіть в вечірній раціон молочні продукти. Підійдуть сир, сир. Вони містять білок казеїн, який уповільнює в організмі травні процеси.
А ось від чого вам слід відмовитися ввечері або коли вас здолає нічний голод, так це від продуктів, які містять кофеїн. Він активізує роботу всієї нервової системи. Відмовтеся від бананів, картоплі, бобових і газованих напоїв.
Піклуйтеся про себе і про своє здоров`я!
