Як змусити себе не їсти ввечері

Якщо пізно ввечері сильний голод дає про себе знати - не терпіть, інакше це може привести до таких неприємностей, як виникнення гастриту. З огляду на свої відчуття, додайте на наступний день до вашого звичайного раціону ще порцію легкого салату, склянка кефіру або знежирений йогурт. Тоді відчуття голоду не буде турбувати вас так сильно.

Останній прийом їжі не повинен бути насичений різними прянощами і спеціями, так як вони мають властивість розпалювати апетит. Через годину після їжі прийміть гарячу ванну, вона посприяє зняттю напруги і втоми, а також знизить відчуття голоду. Потім почистіть зуби, це посприяє виробленні умовного рефлексу, який буде нагадувати вам, що після цієї процедури вже не можна їсти.

Ще один спосіб для боротьби з розігрався апетитом - заняття спортом. Вони не тільки дисциплінують і роблять позитивний вплив на весь організм, але і відмінно відволікають від думок про їжу. Для вечірніх спортивних заходів підійдуть йога, легка атлетика або фітнес. У гарну погоду замінюйте вправи пішими прогулянками. Вони будуть сприяти міцному сну.

Якщо ви зловили себе на думці, що їсте від нудьги, постарайтеся на що-небудь відволіктися. Знайдіть захоплюючу книгу, подивіться пізнавальний фільм або підберіть собі цікаве хобі. Заняття справами відвернуть вас від бажання зайвий раз підійти до холодильника.

У тому випадку, коли апетит прокидається від хвилювань або переживань, постарайтеся вирішити проблему або знайти вихід із ситуації, що склалася. Головне, не починайте є, адже від цього проблема все одно не вирішиться, а зайві кілограми можуть ще більше зіпсувати настрій.

Налаштуйте себе психологічно. Мотивуйте себе тим, що, якщо ви будете утримуватися від прийому їжі, то зможете залишатися стрункою або скинете зайву вагу, а це відіб`ється позитивно не тільки на здоров`я, але і на зовнішньому вигляді. Пам`ятайте, що замість обмежень ви отримаєте впевненість в собі, гарний настрій і самопочуття.