Як змусити себе не їсти на ніч

Сьогодні режим життя у людей збудований таким чином, що іноді на протязі всього дня просто ніколи поїсти. І ввечері, прийшовши додому з роботи, ви набиваєте повний шлунок. В результаті - зайву вагу і поганий сон. У такій ситуації логічно замислитися над тим, як змусити себе не їсти на ніч.

Отже, щоб в черговий раз не зриватися після обіцянки не наїдатися перед сном, в першу чергу вам варто переглянути свій режим живлення.

Вранці обов`язково потрібно організовувати собі щільний сніданок, в якому містилися б вуглеводи. Днем необхідно з`їсти повноцінний обід (суп з шматочком риби або м`яса і овочами). Будинки ввечері буде достатньо овочів і трохи білкової їжі. Не слід додавати в страви, що готуються до вечері, спеції, що розпалюють апетит.

На той випадок, якщо перед сном все-таки мучить голод, є відмінний спосіб обдурити свій шлунок: потрібно випити чашку заспокійливого трав`яного чаю (наприклад, ромашка або пустирник) з медом і лимоном, стакан йогурту або знежиреного кефіру. Мед можна замінити парою фініків або іншими сухофруктами.

Непогано також було б влаштовувати собі перед сном прогулянки, після яких відразу прийняти гарячу ванну і лягти спати. Вечірня релаксація в тандемі зі свіжим повітрям допомагають людині швидко і легко заснути, не залишивши навіть часу на думки про їжу.

До речі, від цих думок також непогано відволікають легкі фізичні навантаження, що не тонізують, а заспокоюють нервову систему і тіло. наприклад, йога. Виконуючи такі вправи, людина, по-перше, переймається гордістю за себе, налаштовується на спокійний лад, а, по-друге, апетит після фізичних навантажень завжди знижується.

Всілякі цукерки і калорійні печива краще прибрати куди-небудь подалі, а на видних місцях розкласти фрукти, особливо цитрусові (грейпфрути, апельсини). Адже в них міститься мало калорій, а ще їх характерний аромат виконує функцію своєрідною терапії, тобто забиває почуття голоду.

Також можна спробувати підключити свідомість, просто почистивши зуби. Адже після цього знову забруднювати порожнину рота нелогічно. Лежачи в ліжку, чоловік може уявити себе струнким і сказати самому собі про те, що все, чого б йому хотілося з`їсти на ніч, він з`їсть завтра. Адже підсвідомості не до вподоби слова, подібні «не можна», а на «з`їм завтра» воно точно зреагує.

Але, якщо ваші вечірні набіги на холодильник носять стихійний і некерований характер, якщо таким чином ви заїдає стреси і намагаєтеся заспокоїти свої нерви, можливо, варто звернутися за допомогою до психолога.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини