Як боротися з відчуттям голоду

картопля

Картопля не прийнято вважати дієтичним продуктом, а даремно. Крохмаль, який так не люблять дієтологи, не шкодить фігурі. Навпаки, на думку американських вчених, він допомагає схуднути. Він надає на організм такий же вплив, як клітковина. Отже, пригнічує почуття голоду. А ще не дозволяє підскочити рівню цукру в крові і, таким чином, береже талію. Існує навіть спеціальна картопляна дієта. Дотримуючись її, можна скинути 3-5 кг за 1 тиждень. Але пам`ятайте, що смажена картопля тільки зашкодить. Вживати її варто тільки звареної і охолодженою. І, звичайно, без соусів, олії та спецій.

ранковий вечерю

Всі знають, що сніданок - це найважливіший прийом їжі. Вчені з`ясували, що люди, які не пропускають сніданки, з`їдають за день на 5-10% менше, ніж ті, хто не звик їсти вранці. Проте, часто виходить так, що більшість з нас вранці отримують 20% денної дози калорій, в обід - близько 30%, а решта 50% припадають на вечеря. На думку фахівців все слід робити навпаки. Якщо на сніданок людина буде вживати половину добової норми, то в обід і після нього йому не захочеться «хапати» все підряд, щоб набити свій шлунок.

Вода і повітря - найкраща їжа

Американські вчені-дієтологи встановили, що люди, які хоча б 2 рази в день вживають різні збиті в піну напої (шийки та інше), поглинають їжі на 12% менше. Відбувається це через те, що піна - відмінний спосіб наїстися, вживши мінімум калорій. Тому, що піна - повітря. Спробуйте втамувати голод коктейлем з молока або кефіру. Додайте в нього фрукти, але відмовтеся від додавання цукру. Не зловживайте жирним молоком. Тепер про воду. Вона працює так само, як і повітря. Додайте в раціон більше водомістких овочів (особливо огірків). Так ви угамуєте голод практично безкалорійний продуктами. А ще, відчувши почуття голоду, спробуйте попити звичайної фільтрованої або мінеральної, але без газу, води. Шлунок наповнитися і організм буде обдурений. Адже імпульси голоду, що посилаються мозком, схоже імпульсам спраги.

обман запахами

Деякі аромати заглушають відчуття голоду. Наприклад, запах ванілі. Цей солодкий аромат запускає в мозку освіту нейропептидів (біологічно активних речовин, які виробляються в нервових клітинах, також вони беруть участь в регуляції обміну речовин). Коли їх кількість досягає певного рівня, мозок думає, що організм отримав порцію солодкого. Тоді він зупиняє голод. Насправді не обов`язково нюхати натуральну ваніль. Можна купити крем, гель або шампунь з цим запахом і «є», не виходячи з душу.

Сочевичний суп

Сочевиця - це майже унікальний продукт. У ній безліч складних вуглеводів, які дають енергію. А ще повно клітковини, яка тримає на прийнятному рівні цукор в крові. Канадські вчені прийшли до думки, що якщо ввести в раціон сочевицю, яблука і картоплю, почуття голоду буде переслідувати вас набагато рідше.

Капуста і ягоди

Всі ми знаємо, що голод можна втамувати перекусом. Але зробити це слід не чіпсами, шоколадним батончиком або бутербродом, а, наприклад, капустою або ягодами.

дихання

Напевно ви помічали, що коли нервуєте, постійно хочете їсти. Все це відбувається через стресового гормону - кортизолу. Результат - переїдання і надмірна вага. Фахівці з обміну речовин пропонують боротися зі стресом, використовуючи просту дихальну гімнастику. Зробіть повільний і повний видих, розслабляючи плечі і груди поступово. Потім порахуйте до п`яти і повільно, глибоко вдихніть. Далі знову вважайте до п`яти. Потім на 5 секунд затримайте дихання. Повторюйте гімнастику протягом 5 хвилин кожен раз, як почнете нервувати і, як наслідок, хотіти їсти.