Як не відчувати почуття голоду

При появі сильного почуття голоду, перш ніж закинути що-небудь в себе, оцініть і переконайтеся в його істинності. Помилковий голод, або психологічна залежність від їжі, може проявлятися спонтанно в будь-який час доби. Саме він - винуватець набору зайвих кілограмів, оскільки людина відразу намагається його заглушити, при цьому будучи, ймовірно, ситим, а тому і відбуваються переїдання. Справжнє ж почуття голоду пов`язане з відчуттям порожнечі в шлунку, його бурчанням, слабкістю у всьому тілі, легким запамороченням. Згадайте, коли ви їли. Якщо досить давно або ви і зовсім пропустили прийом їжі (сніданок, обід, вечеря), то очевидно ви відчуваєте справжній голод, і організму потрібно підкріплення.

Щоб не виникало істинного почуття голоду, намагайтеся не пропускати прийомів їжі. Хоч трохи, але снідайте - робіть це для того, щоб в обід не перевантажувати свій голодний шлунок надлишком їжі. Якщо вам колись обідати, змусьте себе змінити розклад, інакше протягом дня ви будете насичувати організм попалися під руку крекерами, шоколадками, цукерками і т.д., а під час вечері знову ж ризикуєте з`їсти зайвого. На випадок гострого нападу справжнього почуття голоду майте при собі що-небудь корисне і поживне: йогурт, горіхи, курагу, варене яйце, фрукт і т.д.

«Нервовий» голод, як правило, пов`язаний з втомою, розладами, хвилюваннями, переживаннями, стресом. Коли вас захльостують негативні емоції, велика ймовірність появи гострої потреби чимось їх «заїсти». І вжити хочеться неодмінно щось смачне, апетитне, шкідливе, солодке. Таким чином, ваш мозок посилає імпульси про голод, але якщо охолодити свій запал і трохи заспокоїтися, то з`ясується, що необхідності в прийомі їжі як такої немає.

Щоб не відчувати ні того, ні іншого виду голоду, дієтологи дають прості рекомендації.

кава будить апетит. Відмовтеся від цукру в цьому напої - так ви відчуєте його насичений смак і аромат вже на першій чашці і не будете зловживати бадьорить кава протягом всього дня.

Голод притупиться, якщо пожувати ложку сухого молока йди вершків, з`їсти курагу або фінік, ядра горіхів.

Часник, хоч і прянощі, але зарекомендував себе як засіб для зниження апетиту. Поява неприємного запаху можна уникнути, проковтнувши зубчик часнику цілком.

Якщо ви вирішили перекусити яблуком, віддайте перевагу зеленим сортам і з`їдайте цей фрукт разом із зернятками - вони також кілька притупляє відчуття голоду.

При схильності до переїдання при перших ознаках бажання поїсти відразу випийте нежирний йогурт або кефір.

Протягом дня пийте зелений чай. Флавоноїди, що містяться в ньому, збільшують активність травного процесу, сприяють спалюванню жиру, відкладають бажання поїсти.

І, нарешті, після прийому їжі пройдіться, а не лягайте задрімати і не сідайте в м`яке крісло. Невелика прогулянка нівелює відчуття ситості.