Втихомирювати почуття голоду

Багато так і не можуть позбавитися від звички є багато, навіть якщо не голодні. У цьому для них криється джерело проблем із зайвою вагою. В принципі, приборкати свій голод не так вже й складно, якщо пам`ятати кілька простих правил і порад.

Використовуйте для їжі невеликі по діаметру тарілки. На таких тарілках кількість їжі буде виглядати візуально більше.

Перед їжею випийте склянку звичайної, можна мінеральної, але не газованої води. Вона заповнить шлунок, і ви гарантовано з`їсте менше.

При їжі не поспішайте. І візьміть коротку паузу при зміні блюд. Перше, друге з`їдено, ви тягнете до десерту? Зачекайте, прислухайтеся до організму. Насичення настає не відразу. І, можливо, вже через кілька хвилин ви зрозумієте, що почуття голоду немає, а на десерт вам вже і дивитися не хочеться.

Банальний рада, який, як не дивно, дійсно працює. Їжте невеликими, дрібними порціями, але зате до п`яти разів на день. Переїдання при такому підході до харчування не загрожує. Рівень цукру в крові буде постійним, а відчуття голоду - дуже помірним.

Намагайтеся виробити режим живлення. Прийоми їжі повинні бути регулярними, відбуватися в один і той же час. В цьому випадку організм звикає до постійного надходженню калорій і не намагається відкладати «про запас».

Харчування має бути збалансованим - ще один «унікальний» рада. Намагайтеся, щоб цілий рік на вашому столі були присутні і овочі, і фрукти, і бобові, і крупи. Крім всяких вітамінів і корисних мікроелементів, в цих продуктах високий вміст клітковини. До речі, овочі і фрукти - це відмінний «перекус» в тих випадках, коли голод стає нестерпним, а до обіду ще далеко.

Зелений або червоний чай з крапелькою молока, знежирений кефір - відмінний спосіб приглушити відчуття голоду. Калорій в цих напоях мало, зате вони допомагає розслабитися і заснути.

Уникайте десертів, де цукор і жири йдуть поруч. Наприклад, тортів чи тістечок з заварним кремом. Зате згадайте, як хороші яблука, запечені з невеликою кількістю цукру і масла!