Поради, як правильно харчуватися

Відомо: то, як Ви харчуєтеся, багато в чому визначає Ваше здоров`я і Ваш зовнішній вигляд. Щоб довго залишатися молодою і красивою, необхідно правильно харчуватися.

Наші поради, як правильно харчуватися, навряд чи є будь-яку дієту або якусь нову систему харчування. Ці поради в стислому вигляді є досить відомими, але давно довели свою дієвість правилами і принципами харчування.

Зібрані разом, ці поради внесуть ясність у голови, забиті новомодними дієтами, такими, що суперечать по суті одне за одним. Можливо, багатьох мучить питання, на який з дієт зупинити свій вибір? Якщо Ви поки не дотримуєтеся жодної з них, прочитайте наші рекомендації. Спробуйте дотримуватися їх. Можливо, після цього Вам не доведеться вишукувати інформацію про екзотичні дієтах. У будь-якому випадку, дізнавшись про те, як правильно харчуватися, Ви, безсумнівно, отримаєте тільки користь. Користь для Вашого здоров`я, самопочуття і Вашої краси.

•Подумайте, в якій пропорції ви споживаєте різні види продуктів. Їжте більше овочів, вони містять мало калорій, створюють комфортне відчуття ситості. Намагайтеся менше їсти висококалорійні продукти: м`ясо, сир. Не зловживайте приправами.

•Як можна менше цукру. Намагайтеся поменше використовувати цукор при приготуванні різних страв. Чи не можете обходитися без солодкого, використовуйте цукрозамінники, солодощі з розряду діабетичних продуктів.

•Важлива рада: як можна менше жиру при готуванні страв. Кращий спосіб приготування м`яса - це варіння або приготування за допомогою гриля. М`ясо, смажене в олії, набагато калорийнее, їм харчуватися дуже небажано. Якщо є необхідність смажити, спочатку розтопіть масло в гарячій сковорідці, і тільки потім кладіть те, що будете смажити. Гаряче масло на відміну від холодного не так швидко вбирається в їжу.

•Пам`ятайте: столова ложка приправи містить від 40 до 50 калорій. Краще харчуватися салатами з меншою кількістю приправ. Не лийте приправи в салат, а капає. Краще додавати в салати більше рідини, використовувати соковиті овочі та фрукти.

•Один з головних принципів, як правильно харчуватися: намагайтеся вживати тільки знежирені продукти.

•Рада, як «обдурити» шлунок: побільше води або клітковини. Якщо Ви часто відчуваєте почуття голоду, майте під рукою або носите з собою фрукти. Вони малокалорійні і створюють відчуття ситості.

•Пам`ятайте про те, що якщо години через три після їжі до вас повернулося почуття голоду, це означає, що Ви відчуваєте стрес, а можливо, банальну нудьгу. Відчуття голоду може також викликати проста жага. Попийте води, перш ніж є.

•Соуси і м`ясні приправи готуйте за день до вживання страв, це дасть Вам можливість видалити зверху застиглий жир. Перші страви краще готувати на вторинному м`ясному бульйоні.

•Ще про те, як правильно харчуватися: дещо не досолюйте страви.

•Ніколи не їжте до того, як прийде справжнє почуття голоду. Під час їжі прагнете смакувати кожен шматочок. Правильно є означає: їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу. Дотримуючись цієї поради, Ви легко переконаєтеся, що для насичення потрібно набагато менше їжі.

•Виходьте з-за столу з легким відчуттям голоду. Через деякий час після їжі Ви забудете про те, що «трохи не доїли».

•Не їжте пізніше 7 години вечора. У самому крайньому випадку - не менше ніж за 2 години до сну.

•«Правильно харчуватися» не означає раз і назавжди відмовлятися від будь-яких продуктів. Ні «неправильних» продуктів. Є продукти і страви, споживання яких потрібно свідомо контролювати.

•Завжди дотримуйтесь відомим правилом: «сніданок з`їж сам».

•При вживанні м`ясних страв відбирайте пісні шматки. При готуванні страв з птиці краще видаляти шкіру і жир на животі птиці.

•Ще один відомий рада: зелений чай краще чорного (багатий антиоксидантами, вітамінами, покращує травлення).

•Намагайтеся відволікатися від помилкового «почуття голоду». Думайте не в тому, що ви голодні, а про те, як покращиться Ваша фігура. Створюйте собі мотивацію на «правильне» харчування.

•Алкоголь - ворог. Якщо не випити можна, намагайтеся не їсти менше, ніж зазвичай. В алкоголі тільки калорії, але немає поживних речовин.

•Правильно харчуватися - не відволікайтеся на непотрібні справи під час їжі. Спокійно смакуйте їжу. Отримуйте задоволення.

•Прогулянка - найкраща альтернатива післяобіднього сну.

•Заняття спортом - основа здоров`я і краси.