Як змусити себе не їсти

Часто основною причиною того, що ви набираєте зайву вагу, є переїдання. Іноді бажання поїсти досягає такої сили, що впоратися з ним ви не можете. А іноді у вас існує потреба весь час щось жувати. У будь-якому випадку змусити себе їсти менше цілком реально.

прийміть певні правила живлення, які допоможуть вам керувати своїм апетитом без шкоди для здоров`я. Ніколи не пропускайте сніданок - це основна їжа за день. Якщо ви добре поснідаєте, і їжа буде вуглеводної (каші, мюслі), то ви менше з`їсте в обід і на вечерю. Позбавляючи себе сніданку, ви даєте більше навантаження на органи травлення в наступні прийоми їжі, при цьому їжа перетравлюється не повністю, що є причиною застійних явищ в кишечнику, порушення метаболізму, накопичення шлаків і токсинів. Ідеальний режим харчування включає щільний сніданок і 4-5 додаткових прийомів їжі, під час яких ви їсте невеликими порціями, лише тамуючи виникає відчуття голоду. Харчуватися таким чином набагато краще для здоров`я і фігури, ніж дотримуватися звичного триразового харчування.

Якщо протягом дня вас долає почуття голоду, то дозволяйте собі невеликі перекуси - сухофрукти, горішки, цільнозерновий хліб, сир нежирних сортів, шматочки фруктів і овочів. Чи не перекушуйте печивом, цукерками та булочками, намагайтеся вибирати здорову та корисну їжу.

Найкращий спосіб впоратися з відчуттям голоду - випити склянку води. Цим же прийомом потрібно користуватися для того, щоб менше з`їсти - за півгодини до їжі випийте склянку води. Він підготує шлунок до прийому їжі і зменшить Об `єм з`їденого. Вода повинна бути приблизно кімнатної температури, що не гаряча і не холодна. Також ви можете попити води в тих випадках, коли до обіду ще далеко, а ви відчуваєте голод.

Обов`язкова умова правильного насичення - обставини, при яких ви їсте. Не робіть це на бігу, квапливо ковтаючи шматки. Є треба повільно, довго і ретельно пережовуючи їжу, в тиші і спокої. Не приступайте до їжі, коли ви засмучені, роздратовані або нервуєте - ви ризикуєте з`їсти більше, ніж збиралися. Тривале пережовування не тільки прискорить насичення (і ви з`їсте менше), але і поліпшить засвоєння продуктів, запобіжить утворенню шлаків і токсинів.

Якщо ви маєте звичку «заїдати» стрес, то позбавляйтеся від неї - вчіться розслаблятися, відволікатися від проблем і тривог іншими способами (спорт, хобі, прогулянки і т.д.).

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини